(八)通大周天(贯顶桩)

    通大周天采用的是贯顶桩势，它是道家和医易功家的一种练气化神功夫，也是古代的一种高级内丹术。

    [桩势]两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两臂上举，高过头部，掌指向内，掌心斜向下，虎口撑圆相对，两臂环抱成圆形，口轻合闭，舌舐上腭，双目轻闭(图19)。

    [要领]十趾抓地，脚心含空，两腿自然弯屈，立腰沉胯，头正项直，两臂撑圆，全身放松。

    [呼吸]以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

    [意念]吸气，意想气由两手外劳宫穴进入体内，沿两臂外侧(手三阳经)，向下经头顶百会，向前下过膻中穴沿入丹田；呼气，意想丹田内气沿任脉上至膻中穴；再吸气，意想内气由膻中穴向下沿任脉，下经丹田继续向下过会阴，分两股沿两腿外后侧(足三阳经)至两足心涌泉穴，再沿两腿内前侧(足三阴经)上行过会阴，沿督脉上行至百会穴；再呼气，意想内气由头顶百会穴向前下至膻中穴，分两股过两腋下沿两臂内侧行至两手内劳宫穴(图20)。

    [要求]每二吸二呼为一次，每次练习36遍，每日练习1-2 次。

    [作用]能打通十四经脉，使大周天通畅，可平秘阴阳，润养全身。还可稳固根基，增长两腿、两臂的力量，收到健身强体的作用。

    (九)收功(养丹桩)

    收功采用的是养丹桩，它是功家练功时进行收功的一种功法。

    [桩势]两脚并步，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂下垂，两掌掌心对准相叠按于腹部丹田处，掌心均向内，掌尖斜向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图21)。

    [要领]十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，头项上领，精神集中，全身放松 ......