中老年人宜练太极拳
太极拳运动历史悠久，源远流长，其内容丰富多彩，博大精深，蕴含着古典哲学、美学、伦理学和医学等丰富的内涵。其精干的理论和技术内容，充分体现了中华民族的聪明才智。它是中华民族宝贵的文化遗产之一，需要我们继承并不断地发扬光大。这项益智益力、强身健体、延年益寿的运动，已被广大中老年人所喜爱，学者日众，习者如云。下面仅就在中老年人中开展太极拳运动问题，谈谈自己的观点：
一、在中老年人中开展太极拳运动的必要性
1 太极拳是非常适合中老年人的运动项目
太极拳是以中国古代的“阴阳”“导引”“吐纳”理论来解释拳理的拳术。太极拳的动作柔和缓慢，势势相连，节节贯穿，连绵不断。这种运动形式非常适合中老年人的运动特点，更是年老体弱者最佳的运动方式。太极拳在长期演变过程中形成了多种流派，其中流传最广的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等。各式太极拳虽然各有其特点，但拳理相同。练习时身体各部分的姿势要求和运动特征基本一致，运动的难易程度也便于中老年同志学习运用和掌握。通过我国人民长期锻炼实践证明，太极拳是一种符合中老年人生理和心理特点的科学健身方法，也是预防疾病、增进社会和谐的有效手段。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划重要内容，加以推广。
, http://www.100md.com
2 太极拳有生理保健作用
实践证明，太极拳是一种重要的健身及预防疾病的手段，长期锻炼可增强体质，对高血压、溃疡病、心脑血管疾病等都有一定的辅助治疗作用，现已被应用到临床工作中。练习太极拳除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀呼吸，特别要求人们在打拳时，尽量做到“心静”“体松”，全神贯注，这样对中枢神经系统能起到良好的调节作用。
为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所曾对50-89岁的老年人进行较详细的医学检查，其中32名是经常打太极拳的，56名是一般的老年人。对比结果发现，长期打太极拳的老年人，不论在体格方面还是在心血管系统机能、呼吸系统技能、骨骼系统及代谢功能等方面，都比一般老年人状况好。
二、中老年人应如何习练太极拳
习练太极拳必须要经过由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。万事开头难，初学者往往感到难学，难记，动作僵硬紧张，不协调。在这个过程中，要求习练者粗略掌握套路主要动作，然后经过多次反复练习，逐步加深对动作的理解。学习套路要由简单到复杂，由浅入深。要把套路中的步行、步法、手形、手法、腿法、身法、眼神等基本要求弄清楚。做到姿势正确，步法稳定，动作舒展柔和。而后随着动作的熟练，做到圆活自然，连贯协调，以腰为轴，节节贯穿。做到意与力的协调，呼吸与动作的自然结合，周身完整统一。在练拳过程中要注意保持“心静”“体松”这两个基本要领。“心静”，就是指思想集中，全神贯注，做到专心打拳；“体松”，是指身体各部位保持运动的自然舒展，排除不必要的紧张。做到这两个要求，有利于掌握太极拳的其他要领，提高健身和医疗效果。总之，习练太极拳大致可分为三个阶段：第一阶段为粗略掌握阶段，第二阶段是巩固提高阶段，第三阶段为熟练运用阶段。习练者只要持之以恒，就一定能收到好的效果。
, 百拇医药
三、如何在中老年人中开展太极拳运动
1 首先培养中老年学习太极拳的兴趣
目前，还有相当一部分人对太极拳运动认识不足。在他们看来，太极拳运动量小，动作过于缓慢柔软，达不到运动量。还有的人虽然认为太极拳好，但以工作忙、没有时间练、太极拳难学难练等种种理由，不能参加到练太极拳的队伍中来。因此要想推广太极拳，造福人类，首先要提高中老年人对太极拳的兴趣和认识。我们可通过现场教学，讲解表演，使他们看到优美的太极拳动作，同时又懂得每个动作的攻防含义和技击技术，激发中老年人学习太极拳的兴趣；也可组织太极拳爱好者参加社会的各种公益活动、比赛、表演及讲座等。比如我们有的拳友参加省市、国家及国际太极拳比赛，获得了优异成绩。这些活动深深吸引了广大中老年同志积极参加到习练太极拳活动中来，使太极拳运动得到推广。
2 成立各级太极拳组织
要想在中老年人中开展太极拳运动，扩大太极拳队伍，必须要有太极拳爱好者自己的组织——太极拳协会。仅就哈尔滨市为例，哈市成立了黑龙江省太极拳协会及哈尔滨市太极拳协会。社区、企事业及学校都成立了自己的太极拳组织。由他们组织广大太极拳爱好者，进行太极拳活动，使太极拳运动在全市开展得有声有色。他们多次组织市区及省各式的太极拳比赛及全民健身活动。通过太极拳运动使拳友们的拳技得到了提高，增进了拳友们的感情和友谊。这些组织为太极拳运动的推广和发展起到了非常突出的贡献，同时他们也受到了省市体委的表彰和奖励。, 百拇医药(顾广滨)
一、在中老年人中开展太极拳运动的必要性
1 太极拳是非常适合中老年人的运动项目
太极拳是以中国古代的“阴阳”“导引”“吐纳”理论来解释拳理的拳术。太极拳的动作柔和缓慢，势势相连，节节贯穿，连绵不断。这种运动形式非常适合中老年人的运动特点，更是年老体弱者最佳的运动方式。太极拳在长期演变过程中形成了多种流派，其中流传最广的有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等。各式太极拳虽然各有其特点，但拳理相同。练习时身体各部分的姿势要求和运动特征基本一致，运动的难易程度也便于中老年同志学习运用和掌握。通过我国人民长期锻炼实践证明，太极拳是一种符合中老年人生理和心理特点的科学健身方法，也是预防疾病、增进社会和谐的有效手段。目前，国家已将太极拳列为全民健身计划重要内容，加以推广。
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2 太极拳有生理保健作用
实践证明，太极拳是一种重要的健身及预防疾病的手段，长期锻炼可增强体质，对高血压、溃疡病、心脑血管疾病等都有一定的辅助治疗作用，现已被应用到临床工作中。练习太极拳除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀呼吸，特别要求人们在打拳时，尽量做到“心静”“体松”，全神贯注，这样对中枢神经系统能起到良好的调节作用。
为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所曾对50-89岁的老年人进行较详细的医学检查，其中32名是经常打太极拳的，56名是一般的老年人。对比结果发现，长期打太极拳的老年人，不论在体格方面还是在心血管系统机能、呼吸系统技能、骨骼系统及代谢功能等方面，都比一般老年人状况好。
二、中老年人应如何习练太极拳
习练太极拳必须要经过由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。万事开头难，初学者往往感到难学，难记，动作僵硬紧张，不协调。在这个过程中，要求习练者粗略掌握套路主要动作，然后经过多次反复练习，逐步加深对动作的理解。学习套路要由简单到复杂，由浅入深。要把套路中的步行、步法、手形、手法、腿法、身法、眼神等基本要求弄清楚。做到姿势正确，步法稳定，动作舒展柔和。而后随着动作的熟练，做到圆活自然，连贯协调，以腰为轴，节节贯穿。做到意与力的协调，呼吸与动作的自然结合，周身完整统一。在练拳过程中要注意保持“心静”“体松”这两个基本要领。“心静”，就是指思想集中，全神贯注，做到专心打拳；“体松”，是指身体各部位保持运动的自然舒展，排除不必要的紧张。做到这两个要求，有利于掌握太极拳的其他要领，提高健身和医疗效果。总之，习练太极拳大致可分为三个阶段：第一阶段为粗略掌握阶段，第二阶段是巩固提高阶段，第三阶段为熟练运用阶段。习练者只要持之以恒，就一定能收到好的效果。
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三、如何在中老年人中开展太极拳运动
1 首先培养中老年学习太极拳的兴趣
目前，还有相当一部分人对太极拳运动认识不足。在他们看来，太极拳运动量小，动作过于缓慢柔软，达不到运动量。还有的人虽然认为太极拳好，但以工作忙、没有时间练、太极拳难学难练等种种理由，不能参加到练太极拳的队伍中来。因此要想推广太极拳，造福人类，首先要提高中老年人对太极拳的兴趣和认识。我们可通过现场教学，讲解表演，使他们看到优美的太极拳动作，同时又懂得每个动作的攻防含义和技击技术，激发中老年人学习太极拳的兴趣；也可组织太极拳爱好者参加社会的各种公益活动、比赛、表演及讲座等。比如我们有的拳友参加省市、国家及国际太极拳比赛，获得了优异成绩。这些活动深深吸引了广大中老年同志积极参加到习练太极拳活动中来，使太极拳运动得到推广。
2 成立各级太极拳组织
要想在中老年人中开展太极拳运动，扩大太极拳队伍，必须要有太极拳爱好者自己的组织——太极拳协会。仅就哈尔滨市为例，哈市成立了黑龙江省太极拳协会及哈尔滨市太极拳协会。社区、企事业及学校都成立了自己的太极拳组织。由他们组织广大太极拳爱好者，进行太极拳活动，使太极拳运动在全市开展得有声有色。他们多次组织市区及省各式的太极拳比赛及全民健身活动。通过太极拳运动使拳友们的拳技得到了提高，增进了拳友们的感情和友谊。这些组织为太极拳运动的推广和发展起到了非常突出的贡献，同时他们也受到了省市体委的表彰和奖励。, 百拇医药(顾广滨)
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