老寒腿的运动处方
人们习惯把反复发作，久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻胀疼或沉重感，受寒时症状加重统称为“老寒腿”，患者以中老年人为多。
老寒腿(科学名称应是“膝关节骨性关节炎”)是一种慢性病，患者应注意生活规律，加强膝关节的保健，特别不要忽视膝关节的防寒保暖，还要经常适当活动。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。如散步、打太极拳、慢跑以及做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
下面推荐几种简便的运动方法，患者不妨一试。
1 散步：每天行走半小时，快慢相结合，前进后退交替行走，速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
2 干洗腿：端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
, 百拇医药
3 甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左有摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿作蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。
4 扭膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
5 不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
6 练“飞燕”：俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
7 伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
, 百拇医药
8 转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
摩擦腰部可治疗腰痛
腰部摩擦法为手掌按于腰部，而后大力地上下摩擦，透过此摩擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位，而使腰部觉得轻松。
大肠俞穴、志室穴、肾俞穴、阳陵泉穴、涌泉穴等穴对治疗腰痛，都十分有效。
大肠俞穴在背部的两侧上。以线连结左右腰骨最高之处，此线大约通过第四腰椎棘突的上方。而这第四腰椎骨的下一个凸块，就是第五腰椎骨。大肠俞穴就在从这两个凸块的中央，往左右二指宽处。
阳陵泉穴在腿上。从脚踝外侧起，往上触摸，在膝盖稍微下面，有一网形约2厘米左有的凸骨(腓骨小头)。阳陵泉穴则在其前下方上。刺激方法以线香灸或指压、按摩为佳。
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此外，预防腰痛要多做腰部运动，使腰部温暖而柔软，就不会出现腰部软弱无力的症状。腰部为人体负担很重的部位，做轻微的运动及腰部摩擦法，可使腰部保持柔软，全身感到舒适，每天的疲劳也会减半。
治疗闪腰的穴位与指压法
云海
闪腰者越来越多，而且不仅限于中、老年人，连年轻人也很多，这是由于交通工具发达，人类运动不足所致。如果剧烈动作后突然痛得无法动弹，这就是闪腰。
闪腰是支撑人体33个背骨的骨头与骨头之间的椎间盘产生故障。椎间盘是与骨相连的软骨板中有弹性的骨髓。如果外力冲击椎间板时，脊椎或神经会受到压迫，疼痛得无法忍耐。
闪腰只不过是个小症状，如果疏忽的话，会使疼痛更甚，有时连身体也无法动弹。
平常身体少动者发生闪腰的机率高。尤其是整天坐车或坐在书桌前工作的人，必须更加注意。因此平时要养成运动或做体操的习惯。如果真的抽不出空来运动者，不妨曲曲背、弯弯腰来稍微运动，这总比没运动要好。
闪腰后可按摩上仙点。“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。, http://www.100md.com(王荣华)
老寒腿(科学名称应是“膝关节骨性关节炎”)是一种慢性病，患者应注意生活规律，加强膝关节的保健，特别不要忽视膝关节的防寒保暖，还要经常适当活动。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。如散步、打太极拳、慢跑以及做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
下面推荐几种简便的运动方法，患者不妨一试。
1 散步：每天行走半小时，快慢相结合，前进后退交替行走，速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。
2 干洗腿：端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
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3 甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左有摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿作蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。
4 扭膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
5 不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
6 练“飞燕”：俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。
7 伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
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8 转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
摩擦腰部可治疗腰痛
腰部摩擦法为手掌按于腰部，而后大力地上下摩擦，透过此摩擦可刺激与腰痛有关的经络和穴位，而使腰部觉得轻松。
大肠俞穴、志室穴、肾俞穴、阳陵泉穴、涌泉穴等穴对治疗腰痛，都十分有效。
大肠俞穴在背部的两侧上。以线连结左右腰骨最高之处，此线大约通过第四腰椎棘突的上方。而这第四腰椎骨的下一个凸块，就是第五腰椎骨。大肠俞穴就在从这两个凸块的中央，往左右二指宽处。
阳陵泉穴在腿上。从脚踝外侧起，往上触摸，在膝盖稍微下面，有一网形约2厘米左有的凸骨(腓骨小头)。阳陵泉穴则在其前下方上。刺激方法以线香灸或指压、按摩为佳。
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此外，预防腰痛要多做腰部运动，使腰部温暖而柔软，就不会出现腰部软弱无力的症状。腰部为人体负担很重的部位，做轻微的运动及腰部摩擦法，可使腰部保持柔软，全身感到舒适，每天的疲劳也会减半。
治疗闪腰的穴位与指压法
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闪腰者越来越多，而且不仅限于中、老年人，连年轻人也很多，这是由于交通工具发达，人类运动不足所致。如果剧烈动作后突然痛得无法动弹，这就是闪腰。
闪腰是支撑人体33个背骨的骨头与骨头之间的椎间盘产生故障。椎间盘是与骨相连的软骨板中有弹性的骨髓。如果外力冲击椎间板时，脊椎或神经会受到压迫，疼痛得无法忍耐。
闪腰只不过是个小症状，如果疏忽的话，会使疼痛更甚，有时连身体也无法动弹。
平常身体少动者发生闪腰的机率高。尤其是整天坐车或坐在书桌前工作的人，必须更加注意。因此平时要养成运动或做体操的习惯。如果真的抽不出空来运动者，不妨曲曲背、弯弯腰来稍微运动，这总比没运动要好。
闪腰后可按摩上仙点。“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。, http://www.100md.com(王荣华)
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