太极拳的练与养
有人说：“会练会养功夫长，只练不养就会伤……”同样练太极拳，有的人能事半功倍，有的人却事倍功半，究其原因，会练会养，才是功夫长进、益寿延年的关键。
如何才能做到会练会养，笔者根据自己的练功经验并结合中医养生、营养学等方面知识从以下几个方面浅谈太极拳的练与养。
一、练太极拳要根据自己的年龄、性别和体质等而选择练功强度和方法
《黄帝内经·寿限》中有“男子二十岁，血气始盛，肌肉方长……四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏……发鬓颁白……故好坐。五十岁，肝气始衰。”从以上论述可以看出一个人身体从幼小到强壮到衰老是一个自然规律。一般情况，人到四十岁左右，五脏六腑十二经脉都已发育到了旺盛的极点，从此腠理开始疏松，肌肤荣华开始衰退，鬓发开始花白，活力有所减退。练拳者应根据自己的年龄顺势发展。年青者可以选择大强度练功，长功快，以练为主以养为辅；中年人可以选择中等强度练功，拳架以中架为主，掌握练拳时间，适度发力；老年人几乎完全以养为主，慢练少发力或不发力，拳架以高为主。
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对于体弱多病的人来讲，多练桩功，练拳以高架为主。
二、练功方法应科学，功后营养要及时合理
首先，练拳须明理。除上网、看书、查阅相关资料来了解拳理拳法外，一定要拜访明白拳理拳法的老师。在老师的指导下练功，进步快，且不易走弯路。练功虽然没有捷径，但练不好却走弯路。有人练拳多年，功夫没少下，但功夫进展缓慢，甚至没有进步。练拳要在太极阴阳之理的指导下进行练习，自然顺势，自然运化，自然得机，自然合道，量力而行，循序渐进，不急不躁。有人开玩笑说：“什么是太极？就是别太着急!”这话不无道理，欲速则不达，练太极拳不能强为，以致出乎规矩，反受其害。有意练功，无意成功，功到自然成。
其次，要慢练、静练、放松练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，不仅于功无补，而且于身有损。静心慢练，平心静练，合乎自然之道。只有静练慢练才能体悟劲路、用意、气感等。静练、慢练、放松练，要贯穿到整个套路练习和单式练习之中，包括器械练习和推手练习。能时时在练，处处在练，可收到事半功倍的效果，每天开始练拳时，头几遍拳要随意练，放松练，无意练，不重外形，亦不求内里，只求热身，在自然之中把身体内外各部位都活动开了，微微出汗了，使心神渐渐平定安宁了，再正式开始练拳，每一遍拳前后都要如此，做到静中求动，动中有静。
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再次，做单式和功力训练时，要有强度、频率和时间保障。例如，练缠丝功时，应分成3-5组，每组3-5分钟，每分钟做8-10圈，高、中、低架都分别练习。根据自己的体能，合理选择强度，动作越慢、拳架越低就越吃功夫。练习时，应循序渐进，不急不躁。尤其在肌肉酸痛时，应再坚持一小会儿，效果会更好些，长功能更快一些。
最后，练完功后，要及时合理补充营养。运动营养学中载明，运动后十五分钟至一小时是补充营养物质最佳时间。如果运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水、钾、钠、锌、维生素B2、维生素E。运动会使人出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水；激烈的运动会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子、西瓜等含有丰富钾元素的食品进行补充。锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。维生素E广泛地存在于食物当中，富含维生素E的食物有：胡麻油、酵母(鲜)、鹅蛋黄、豆油、辣椒油、葵花子仁、香油、山核桃、菜籽油、玉米油、芝麻籽、花生油等。
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三、根据子午流注，练功养生收效显著
练太极拳时如果能根据子午流注，在自己薄弱的脏腑相对应的经络运行最旺时带功练拳会事半功倍。“子午”二字，具有时辰、方位、阴阳等多种含义。从时辰来看，子即子时(子夜23-1点)，午即午时(中午11-13点)，这里泛指一天24小时，两个小时为一个时辰；从方位来看，子为北方，午为南方，子午为经，卯酉(卯为东方，酉为西方)为纬；从阴阳变化来看，子时为阴盛时，午时为阳盛时。从古至今医圣和武圣们的实践已经证实，运用针炙、刮痧、点穴、按摩、服药、练功时，如果在每条经最旺的时辰进行，效果要高出其它时辰若干倍。例如，在心经最旺的午时练功，有利于全身的血液循环。心主神明，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在中午能睡半个小时或静养练功对养心大有好处。可以使下午乃至晚上精力旺盛。古人养生、练功特别强调睡子午觉和练子午功，就是因为子时一阳生，午时一阴生，阴阳转换，血气运行容易不稳定，此时休息或静养练功有利于气血运行。
四、保精、养气有利于养生练功和提高功力
, 百拇医药
中医养生追求精、气、神，中医认为精满，气就足，神才能旺；道家认为，精为热、气为力、神为光。精少气就不足，精神也就萎靡不振；太极拳也是讲求精、气、神，炼精化气、炼气还神。气与力是相关的，成正比。老一代的拳师们常说：“十年练功，十年养气。久久养之即为浩然正气。”练拳者不可纵欲，但不是指完全杜绝，要清心寡欲，顾命惜身，要补其不足，不能伐其有余，要固精、保精、养精。有些人一边锻炼身体，一边又糟蹋身体，自相矛盾，所以练功很难进步。
清代王宗岳的太极拳论中关于太极的描述，如下：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”太极拳的练与养，是阳与阴、动与静的关系。练为阳为动，养为阴为静。只练不养，或只养不练都不可取。中医讲：“孤阴不长，独阳不生”。太极拳的功夫论中认为，只有五分阴、五分阳，才是太极拳的最高境界。笔者认为，只有学会练又学会养，而且平衡好练与养的关系，才是太极养生之大道。, 百拇医药(张永明)
如何才能做到会练会养，笔者根据自己的练功经验并结合中医养生、营养学等方面知识从以下几个方面浅谈太极拳的练与养。
一、练太极拳要根据自己的年龄、性别和体质等而选择练功强度和方法
《黄帝内经·寿限》中有“男子二十岁，血气始盛，肌肉方长……四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏……发鬓颁白……故好坐。五十岁，肝气始衰。”从以上论述可以看出一个人身体从幼小到强壮到衰老是一个自然规律。一般情况，人到四十岁左右，五脏六腑十二经脉都已发育到了旺盛的极点，从此腠理开始疏松，肌肤荣华开始衰退，鬓发开始花白，活力有所减退。练拳者应根据自己的年龄顺势发展。年青者可以选择大强度练功，长功快，以练为主以养为辅；中年人可以选择中等强度练功，拳架以中架为主，掌握练拳时间，适度发力；老年人几乎完全以养为主，慢练少发力或不发力，拳架以高为主。
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对于体弱多病的人来讲，多练桩功，练拳以高架为主。
二、练功方法应科学，功后营养要及时合理
首先，练拳须明理。除上网、看书、查阅相关资料来了解拳理拳法外，一定要拜访明白拳理拳法的老师。在老师的指导下练功，进步快，且不易走弯路。练功虽然没有捷径，但练不好却走弯路。有人练拳多年，功夫没少下，但功夫进展缓慢，甚至没有进步。练拳要在太极阴阳之理的指导下进行练习，自然顺势，自然运化，自然得机，自然合道，量力而行，循序渐进，不急不躁。有人开玩笑说：“什么是太极？就是别太着急!”这话不无道理，欲速则不达，练太极拳不能强为，以致出乎规矩，反受其害。有意练功，无意成功，功到自然成。
其次，要慢练、静练、放松练。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，不仅于功无补，而且于身有损。静心慢练，平心静练，合乎自然之道。只有静练慢练才能体悟劲路、用意、气感等。静练、慢练、放松练，要贯穿到整个套路练习和单式练习之中，包括器械练习和推手练习。能时时在练，处处在练，可收到事半功倍的效果，每天开始练拳时，头几遍拳要随意练，放松练，无意练，不重外形，亦不求内里，只求热身，在自然之中把身体内外各部位都活动开了，微微出汗了，使心神渐渐平定安宁了，再正式开始练拳，每一遍拳前后都要如此，做到静中求动，动中有静。
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再次，做单式和功力训练时，要有强度、频率和时间保障。例如，练缠丝功时，应分成3-5组，每组3-5分钟，每分钟做8-10圈，高、中、低架都分别练习。根据自己的体能，合理选择强度，动作越慢、拳架越低就越吃功夫。练习时，应循序渐进，不急不躁。尤其在肌肉酸痛时，应再坚持一小会儿，效果会更好些，长功能更快一些。
最后，练完功后，要及时合理补充营养。运动营养学中载明，运动后十五分钟至一小时是补充营养物质最佳时间。如果运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水、钾、钠、锌、维生素B2、维生素E。运动会使人出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水；激烈的运动会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子、西瓜等含有丰富钾元素的食品进行补充。锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。维生素E广泛地存在于食物当中，富含维生素E的食物有：胡麻油、酵母(鲜)、鹅蛋黄、豆油、辣椒油、葵花子仁、香油、山核桃、菜籽油、玉米油、芝麻籽、花生油等。
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三、根据子午流注，练功养生收效显著
练太极拳时如果能根据子午流注，在自己薄弱的脏腑相对应的经络运行最旺时带功练拳会事半功倍。“子午”二字，具有时辰、方位、阴阳等多种含义。从时辰来看，子即子时(子夜23-1点)，午即午时(中午11-13点)，这里泛指一天24小时，两个小时为一个时辰；从方位来看，子为北方，午为南方，子午为经，卯酉(卯为东方，酉为西方)为纬；从阴阳变化来看，子时为阴盛时，午时为阳盛时。从古至今医圣和武圣们的实践已经证实，运用针炙、刮痧、点穴、按摩、服药、练功时，如果在每条经最旺的时辰进行，效果要高出其它时辰若干倍。例如，在心经最旺的午时练功，有利于全身的血液循环。心主神明，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在中午能睡半个小时或静养练功对养心大有好处。可以使下午乃至晚上精力旺盛。古人养生、练功特别强调睡子午觉和练子午功，就是因为子时一阳生，午时一阴生，阴阳转换，血气运行容易不稳定，此时休息或静养练功有利于气血运行。
四、保精、养气有利于养生练功和提高功力
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中医养生追求精、气、神，中医认为精满，气就足，神才能旺；道家认为，精为热、气为力、神为光。精少气就不足，精神也就萎靡不振；太极拳也是讲求精、气、神，炼精化气、炼气还神。气与力是相关的，成正比。老一代的拳师们常说：“十年练功，十年养气。久久养之即为浩然正气。”练拳者不可纵欲，但不是指完全杜绝，要清心寡欲，顾命惜身，要补其不足，不能伐其有余，要固精、保精、养精。有些人一边锻炼身体，一边又糟蹋身体，自相矛盾，所以练功很难进步。
清代王宗岳的太极拳论中关于太极的描述，如下：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”太极拳的练与养，是阳与阴、动与静的关系。练为阳为动，养为阴为静。只练不养，或只养不练都不可取。中医讲：“孤阴不长，独阳不生”。太极拳的功夫论中认为，只有五分阴、五分阳，才是太极拳的最高境界。笔者认为，只有学会练又学会养，而且平衡好练与养的关系，才是太极养生之大道。, 百拇医药(张永明)
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