健骨锻炼
骨骼关节疾病困扰女性
过去我们谁也不把“骨头”当回事，因为“骨有疾”但不涉“命”，所以往往对此掉以轻心!而现今事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但痛苦肯定会与你相伴一生。何况骨疾还会引发其他的疾病，如糖尿病等。
目前，高发于女性绝经期前后的骨质疏松症和几乎困惑每一位老年人的骨骼关节病，正迅速成为全球性难题。据初步统计，预计2020年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也随之在迅猛发展。60岁以上的老年人，有骨骼关节疾患的人约占50%以上。未来在我国，骨骼关节疾病将排在最影响人们生活质量和生命质量的首位。
关于骨骼关节的问题，过去人们只是更多地从骨骼系统上审视；而现今骨骼关节疾病与许多疾病成为相伴疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。例如，约有3/4的人一生中都有过腰痛的经历；颈部疾患已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，等等。
, http://www.100md.com
骨骼关节疾病所形成的非疾病因素也是一个公共问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降，包括误工、家庭的负荷、形成非正常的经济开销，等等。这给许多家庭以及社会带来了沉重而巨大的超负荷的经济损失和精神负担。
骨骼关节健康的“四大基石”
20世纪70年代，加拿大学者从预防医学的角度，提出了影响健康的四大因素，即行为与生活方式、环境、生物学及卫生服务。此观点受到国内外学者的一致认可。其中，行为与生活方式因素越来越受到人们的重视。
行为与生活方式是指由于人们自身的行为和生活给个人、群体乃至社会的健康带来直接的和间接的影响。根据美国学者统计，在前10位疾病死因中，不良行为与生活方式在致病因素中占了70%。美国经过30年的努力，通过改变行为与生活方式，使心血管疾病的死亡率下降了50%。这进一步证实，健康的行为与生活方式因素对现代人至关重要。
, 百拇医药
为此，在1992年国际心脏保健会议上，专家提出了著名的维多利亚心脏保健宣言，指出了健康的四大基石：合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。
这个著名的维多利亚宣言给予我们的启迪是：骨骼也是人体的重要器官，虽说它不像心脏那样如果出现疾患会轻而易举地置人于死地，但从痛苦和致残率上看，骨骼关节疾病对人的伤害是太大太大了。如果说心脏保健的“四大基石”是心脏健康的基础，那么骨骼健康的基石更是关键。这里我们也提出关于骨骼关节健康的“四大基石”。
1.合理膳食可创造骨骼健康
“痛风”首先是被认定与饮食习惯密切相关；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品与骨质疏松有关；控食减肥会严重地伤骨；女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见，要想骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.参加适量的体力劳动或运动是骨骼健康的基础
, 百拇医药
现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展，这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被我们很多人视为可有可无。因此，骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。
3.积极参加合理的骨负荷锻炼
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不行的。
4.全面控制造成骨关节问题的因素
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
, 百拇医药
骨骼锻炼的3个关键阶段
如果我们翻开一些长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那就是他(她)经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须要参加体力劳动或是运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵？如果我们把人的生命历程划分为三个阶段，我们能清晰地看到运动锻炼的意义：
第一个阶段：儿童、少年、青年的生长发育期(大约在25岁前后结束)，此阶段运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：中年的壮年期(大约在25岁~40岁)，此阶段的运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象，此时的运动锻炼的意义是扼制“骨老”，关键是扼制骨骼健康上的衰退。
, 百拇医药
“衰退”在骨骼健康中应引起关注
我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1.废退是骨关节产生问题的一个重要方面
人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出(劳动、运动)，四肢躯干功能退化更加明显加大，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到简简单单的锻炼对于我们每一个人的健康影响太大了。只要你在锻炼，你就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
2.由衰退所产生的骨关节问题一出现就为周身性问题
不论你有什么样的骨关节问题或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
, 百拇医药
3.局部废用性问题
有些人可能因为伤病等某种原因，即刻停止了肢体的运动，结果是伤病好了之后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松
什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种在人体内悄无声息地进行的全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏松的发病率目前是各种常见病的第7位。60岁以上的人群为患病重点人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己是否患了骨质疏松症呢？骨质疏松症的临床症状主要有：腰背疼痛；身高下降明显和驼背；轻微状态下的骨折等。
, 百拇医药
诊断方法主要有：X光片分析；双能X线骨密度仪；体征和生化检测。
得了骨质疏松症怎么办？
医学指导下因人而异的药物治疗方案：①合理选择钙剂；②雌激素替代疗法；③降钙素类；④双膦酸盐；⑤中药。
药物与非药物相结合的综合疗法：①物理治疗(磁疗、水疗、蜡疗、光疗)；②运动疗法。
目前，“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松最为有效的手段!
方法一：要全身运动，特别是全身的力量负荷训练。
方法二：增加局部关节的力量负荷，是防止局部骨折的最好方法。
⊙ 防手腕骨折方法之一：负重腕部练习。
⊙ 防大腿骨股骨颈折方法之一：扶椅(或徒手)侧向抬腿。
⊙ 防脊柱骨折方法之一：挺拔躯干举物(哑铃等)或坐式推举。
⊙ 防脚踝骨折方法之一：提足跟站立。, 百拇医药(赵之心)
过去我们谁也不把“骨头”当回事，因为“骨有疾”但不涉“命”，所以往往对此掉以轻心!而现今事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但痛苦肯定会与你相伴一生。何况骨疾还会引发其他的疾病，如糖尿病等。
目前，高发于女性绝经期前后的骨质疏松症和几乎困惑每一位老年人的骨骼关节病，正迅速成为全球性难题。据初步统计，预计2020年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也随之在迅猛发展。60岁以上的老年人，有骨骼关节疾患的人约占50%以上。未来在我国，骨骼关节疾病将排在最影响人们生活质量和生命质量的首位。
关于骨骼关节的问题，过去人们只是更多地从骨骼系统上审视；而现今骨骼关节疾病与许多疾病成为相伴疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。例如，约有3/4的人一生中都有过腰痛的经历；颈部疾患已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，等等。
, http://www.100md.com
骨骼关节疾病所形成的非疾病因素也是一个公共问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降，包括误工、家庭的负荷、形成非正常的经济开销，等等。这给许多家庭以及社会带来了沉重而巨大的超负荷的经济损失和精神负担。
骨骼关节健康的“四大基石”
20世纪70年代，加拿大学者从预防医学的角度，提出了影响健康的四大因素，即行为与生活方式、环境、生物学及卫生服务。此观点受到国内外学者的一致认可。其中，行为与生活方式因素越来越受到人们的重视。
行为与生活方式是指由于人们自身的行为和生活给个人、群体乃至社会的健康带来直接的和间接的影响。根据美国学者统计，在前10位疾病死因中，不良行为与生活方式在致病因素中占了70%。美国经过30年的努力，通过改变行为与生活方式，使心血管疾病的死亡率下降了50%。这进一步证实，健康的行为与生活方式因素对现代人至关重要。
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为此，在1992年国际心脏保健会议上，专家提出了著名的维多利亚心脏保健宣言，指出了健康的四大基石：合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。
这个著名的维多利亚宣言给予我们的启迪是：骨骼也是人体的重要器官，虽说它不像心脏那样如果出现疾患会轻而易举地置人于死地，但从痛苦和致残率上看，骨骼关节疾病对人的伤害是太大太大了。如果说心脏保健的“四大基石”是心脏健康的基础，那么骨骼健康的基石更是关键。这里我们也提出关于骨骼关节健康的“四大基石”。
1.合理膳食可创造骨骼健康
“痛风”首先是被认定与饮食习惯密切相关；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品与骨质疏松有关；控食减肥会严重地伤骨；女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见，要想骨骼健康，合理膳食必不可少。
2.参加适量的体力劳动或运动是骨骼健康的基础
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现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展，这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被我们很多人视为可有可无。因此，骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。
3.积极参加合理的骨负荷锻炼
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。这就告诉我们，关节的“静养”是不行的。
4.全面控制造成骨关节问题的因素
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
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骨骼锻炼的3个关键阶段
如果我们翻开一些长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那就是他(她)经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须要参加体力劳动或是运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵？如果我们把人的生命历程划分为三个阶段，我们能清晰地看到运动锻炼的意义：
第一个阶段：儿童、少年、青年的生长发育期(大约在25岁前后结束)，此阶段运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：中年的壮年期(大约在25岁~40岁)，此阶段的运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象，此时的运动锻炼的意义是扼制“骨老”，关键是扼制骨骼健康上的衰退。
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“衰退”在骨骼健康中应引起关注
我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1.废退是骨关节产生问题的一个重要方面
人到老年后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出(劳动、运动)，四肢躯干功能退化更加明显加大，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到简简单单的锻炼对于我们每一个人的健康影响太大了。只要你在锻炼，你就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
2.由衰退所产生的骨关节问题一出现就为周身性问题
不论你有什么样的骨关节问题或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
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3.局部废用性问题
有些人可能因为伤病等某种原因，即刻停止了肢体的运动，结果是伤病好了之后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松
什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种在人体内悄无声息地进行的全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏松的发病率目前是各种常见病的第7位。60岁以上的人群为患病重点人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己是否患了骨质疏松症呢？骨质疏松症的临床症状主要有：腰背疼痛；身高下降明显和驼背；轻微状态下的骨折等。
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诊断方法主要有：X光片分析；双能X线骨密度仪；体征和生化检测。
得了骨质疏松症怎么办？
医学指导下因人而异的药物治疗方案：①合理选择钙剂；②雌激素替代疗法；③降钙素类；④双膦酸盐；⑤中药。
药物与非药物相结合的综合疗法：①物理治疗(磁疗、水疗、蜡疗、光疗)；②运动疗法。
目前，“运动”被认为是预防与治疗骨质疏松最为有效的手段!
方法一：要全身运动，特别是全身的力量负荷训练。
方法二：增加局部关节的力量负荷，是防止局部骨折的最好方法。
⊙ 防手腕骨折方法之一：负重腕部练习。
⊙ 防大腿骨股骨颈折方法之一：扶椅(或徒手)侧向抬腿。
⊙ 防脊柱骨折方法之一：挺拔躯干举物(哑铃等)或坐式推举。
⊙ 防脚踝骨折方法之一：提足跟站立。, 百拇医药(赵之心)