浅谈学练太极拳的三层功夫
太极拳是我国的瑰宝，是身心锻炼的最好运动，几百年来流行我国民间，深受广大人们的喜爱。太极拳博大精深，经过多少代人的反复实践和不断总结经验，人们才逐步认识它的内在联系和运动规律。我通过二十几年学拳、练拳、教拳，也逐步悟出了其中的道理。练习太极拳和其他项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每个动作都符合要领，才能达到提高体质的功效。怎样才能练好太极拳呢？陈式太极拳书上写道：练太极拳之步骤有三层功夫，第一步，初学宜慢，慢不可痴呆；第二步，习而后快，快不可错乱；第三步，快后复缓是为柔，柔久，刚自在其中，是为刚柔相济。这段语录使我受益匪浅，成为我的座右铭，整天不离口，说给自己，也说给拳友。
第一步，初学宜慢，慢不可痴呆
“形抗五岳，势压三峰，由徐入疾，由浅入深。”初练太极拳时，万不可快，必须求慢，越慢越好，只有慢下来，才能细心揣摩姿势的正确性，才有修改的机会，才能检查出不顺遂的地方，可由粗到精。但是，慢不可慢到面部表情痴呆，这是慢的限度。时间上也不是慢无限了，一般经过一、二年的学习、模仿和纠正，就可以了。这个阶段只求姿势正确，不求劲别分明的时期。这个时期的慢，还要有个条件，就是说，慢要提起精神和神不外散的前提下求慢，如果动作慢的神气上表现出迟钝和呆板，行动上表现出滞重和不灵，就与太极拳意气运动的要求相反了。因此，慢必须在神气鼓荡、意气灵活下求慢，这是太极拳对慢的标准。初学阶段是粗略掌握阶段，要注意以下几点：
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一、端正稳定：打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，两肩，两胯自然放松，不可前俯后仰。忽视任何一个部位的要领，必然牵扯其他部位，造成错误定型和错误动作。要使上体端正舒适，必须先保持下肢稳定。步型，步法是姿势当中的一部分，步型步法不当，或者变换动作时虚实不清，就会造成身体重心不稳。
二、舒松自然：初学时，在姿势动作中要注意舒松自然，舒松不是软化无力，而是按规矩，尽量把动作做得舒展大方。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张僵硬。所以，我们要由舒松柔和入手，避免使用拙力和僵劲。
三、缓慢轻匀：初学拳时注意动作要慢，要柔，从慢上练功夫，打基础。用力要轻，要匀，这样有利于动作准确，速度均匀，消除拙力。初学宜慢，不是越慢越好，快和慢是相对的。动作熟练之后，要保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢，忽轻忽重。
, 百拇医药 第二步，习而后快，快不可错乱
随着熟练程度的提高，可逐渐加快速度，但是，快不可错乱，这是锻炼劲别的时期。什么时候，什么条件，由慢转快最合适呢？首先要注意，动作沉着。动作快了，要保持原来动作的沉着性，这是正确的快。如若显出浮飘，就是动作太快了，要放慢一下。其次要能表现出劲别来，太极拳由八门五步编成的，在运劲时要充分表现出八劲之一，若动作太快，一滑而过，就不易表现出要求的劲别来，这说明动作加得太快了。上述两点是由慢转快的两个标准，有了这两个标准，就可以指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件，使运动的速度恰到好处地由慢转快。这个阶段要注意以下几点：
一、连贯协调：打太极拳在姿势动作上有一定基础时，就要做到节节贯穿，每个动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水一样。前一个动作的完成，就是下一个动作的开始，不容许中途断线。
二、上下相随：打太极拳是全身性的运动，要求上下相随，完整一气，全身各部位都要协调配合。比如，“搂膝拗步”，右手搂膝先结束，左手还在推掌，这样的动作就支离破碎，违背了周身相随。
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三、圆活顺遂：太极拳是圆的运动，太极拳的动作是以各种弧线、曲线为基础构成的，所以，无论上肢还是下肢动作，都要在圆的运动规律的原则进行。认识和掌握这一规律，就可以避免动作直来直往，使动作变转圆、轻灵、顺遂。
第三步，快而复缓，刚柔相济
快后复缓，这是太极拳运用自如的阶段。过去有人说练太极拳“由着熟而渐悟懂劲”。这一阶段要着重练习劲力完整，内外统一，练习中要注意掌握以下几点：
一、虚实分明，刚柔相济
太极拳的所有动作都必须分清虚实，动作能分清虚实的转换，就能耐久不疲。太极拳的刚，不是鼓劲的刚，太极拳的柔，不是无弹性的柔，而是外显以成刚，内隐以成柔，这就是刚柔相济的特色。
二、连绵不断，劲力完整
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太极拳劲力除要求刚柔相济，还要求均匀完整，时时处处不断劲。在运动中，要求走弧线，转圆弧，动作尽管千变万化，但劲力始终贯穿衔接、完整一气。
三、意念集中，以意导动
打拳时要情绪饱满，精神贯注,这是意念活动的重要体现。意念集中，不是情绪紧张呆板，意念活动要与劲力的刚柔相一致，形成有节奏有变化的运动。意念引导劲力，劲力产生运动。所以，太极拳要求“先在心，后在身”，势换劲连，劲换意连。
综上所述，学练太极拳需要一个从慢到快、从快到慢的快慢相间的过程。初学时尽力求慢，须在精神提起与意气灵换情况下求慢，须在动作沉着能表现出劲别来求快，最后，功夫精进之后，拳式可由开发发展成紧凑，使运动的线速度逐渐变缓，而转关处的角速度却加快了，这就是先慢、后快、复缓的三层功夫。, http://www.100md.com(张淑芬)
第一步，初学宜慢，慢不可痴呆
“形抗五岳，势压三峰，由徐入疾，由浅入深。”初练太极拳时，万不可快，必须求慢，越慢越好，只有慢下来，才能细心揣摩姿势的正确性，才有修改的机会，才能检查出不顺遂的地方，可由粗到精。但是，慢不可慢到面部表情痴呆，这是慢的限度。时间上也不是慢无限了，一般经过一、二年的学习、模仿和纠正，就可以了。这个阶段只求姿势正确，不求劲别分明的时期。这个时期的慢，还要有个条件，就是说，慢要提起精神和神不外散的前提下求慢，如果动作慢的神气上表现出迟钝和呆板，行动上表现出滞重和不灵，就与太极拳意气运动的要求相反了。因此，慢必须在神气鼓荡、意气灵活下求慢，这是太极拳对慢的标准。初学阶段是粗略掌握阶段，要注意以下几点：
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一、端正稳定：打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，两肩，两胯自然放松，不可前俯后仰。忽视任何一个部位的要领，必然牵扯其他部位，造成错误定型和错误动作。要使上体端正舒适，必须先保持下肢稳定。步型，步法是姿势当中的一部分，步型步法不当，或者变换动作时虚实不清，就会造成身体重心不稳。
二、舒松自然：初学时，在姿势动作中要注意舒松自然，舒松不是软化无力，而是按规矩，尽量把动作做得舒展大方。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张僵硬。所以，我们要由舒松柔和入手，避免使用拙力和僵劲。
三、缓慢轻匀：初学拳时注意动作要慢，要柔，从慢上练功夫，打基础。用力要轻，要匀，这样有利于动作准确，速度均匀，消除拙力。初学宜慢，不是越慢越好，快和慢是相对的。动作熟练之后，要保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢，忽轻忽重。
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随着熟练程度的提高，可逐渐加快速度，但是，快不可错乱，这是锻炼劲别的时期。什么时候，什么条件，由慢转快最合适呢？首先要注意，动作沉着。动作快了，要保持原来动作的沉着性，这是正确的快。如若显出浮飘，就是动作太快了，要放慢一下。其次要能表现出劲别来，太极拳由八门五步编成的，在运劲时要充分表现出八劲之一，若动作太快，一滑而过，就不易表现出要求的劲别来，这说明动作加得太快了。上述两点是由慢转快的两个标准，有了这两个标准，就可以指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件，使运动的速度恰到好处地由慢转快。这个阶段要注意以下几点：
一、连贯协调：打太极拳在姿势动作上有一定基础时，就要做到节节贯穿，每个动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水一样。前一个动作的完成，就是下一个动作的开始，不容许中途断线。
二、上下相随：打太极拳是全身性的运动，要求上下相随，完整一气，全身各部位都要协调配合。比如，“搂膝拗步”，右手搂膝先结束，左手还在推掌，这样的动作就支离破碎，违背了周身相随。
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三、圆活顺遂：太极拳是圆的运动，太极拳的动作是以各种弧线、曲线为基础构成的，所以，无论上肢还是下肢动作，都要在圆的运动规律的原则进行。认识和掌握这一规律，就可以避免动作直来直往，使动作变转圆、轻灵、顺遂。
第三步，快而复缓，刚柔相济
快后复缓，这是太极拳运用自如的阶段。过去有人说练太极拳“由着熟而渐悟懂劲”。这一阶段要着重练习劲力完整，内外统一，练习中要注意掌握以下几点：
一、虚实分明，刚柔相济
太极拳的所有动作都必须分清虚实，动作能分清虚实的转换，就能耐久不疲。太极拳的刚，不是鼓劲的刚，太极拳的柔，不是无弹性的柔，而是外显以成刚，内隐以成柔，这就是刚柔相济的特色。
二、连绵不断，劲力完整
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太极拳劲力除要求刚柔相济，还要求均匀完整，时时处处不断劲。在运动中，要求走弧线，转圆弧，动作尽管千变万化，但劲力始终贯穿衔接、完整一气。
三、意念集中，以意导动
打拳时要情绪饱满，精神贯注,这是意念活动的重要体现。意念集中，不是情绪紧张呆板，意念活动要与劲力的刚柔相一致，形成有节奏有变化的运动。意念引导劲力，劲力产生运动。所以，太极拳要求“先在心，后在身”，势换劲连，劲换意连。
综上所述，学练太极拳需要一个从慢到快、从快到慢的快慢相间的过程。初学时尽力求慢，须在精神提起与意气灵换情况下求慢，须在动作沉着能表现出劲别来求快，最后，功夫精进之后，拳式可由开发发展成紧凑，使运动的线速度逐渐变缓，而转关处的角速度却加快了，这就是先慢、后快、复缓的三层功夫。, http://www.100md.com(张淑芬)