健身经络穴位及其锻炼方法
(接上期)
(2)风门
[位置]在第二胸椎棘突下旁开一寸半处(如图46所示)。
[作用]宣肺解表，疏风清热。
[适宜]适于伤风、咳嗽、气喘、发热、头痛、目眩、鼻塞、颈项强、胸背痛者练习。
[练法]用手掌或拳头在风门上进行拍打至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(3)委中
[位置]在腘窝横纹中央(如图47所示)。
[作用]舒筋利节，清热解毒。
[适宜]适于腰背痛、膝肿痛、下肢痿痹、腘筋挛急、中风、中暑、半身不遂、腹痛、吐泻、遗尿、小便不利者练习。
[练法]五指捏成撮，用五指头扣击委中穴到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2-4次，常年坚持。
(4)昆仑
[位置]在外踝与跟腱之中央凹陷处(如图48所示)。
[作用]舒筋活络，清利头目。
[适宜]适于头痛、项背强直、目眩、齿痛、便秘、肩背拘紧、腰骶疼痛、足跟肿痛者练习。
[练法]用手指掐按于昆仑穴上，进行揉按至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(5)京骨
[位置]足跗外侧，第五跖骨粗隆下，赤白肉际(如图49所示)。
[作用]疏经活络，散风清热，宁神清脑。
[适宜]适于头痛、寒热、项强、腰脾酸痛、膝痛脚挛者练习。
[练法]拇指掐按于京骨穴上进行按压、揉摩至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
8.足少阴肾经常用穴锻炼法
(1)涌泉
[位置]在足心，屈足卷趾凹陷中(如图50所示)。
[作用]清热开窍，交济心肾。
[适宜]适于头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失音、小便不利、便秘、心烦、善恐、中风、下肢痉挛者练习。
[练法]用拇指按于涌泉穴上进行揉搓到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(2)然谷
[位置]在足内踝前下方，舟骨粗隆下缘凹陷中(如图51所示)。
[作用]滋阴补肾，清热利湿。
[适宜]适于月经不调、阴挺、阴痒、带下、遗精、阳痿、消渴、黄疸、小便不利、泄泻、气喘、咽喉干痛、咳血、胸胁胀痛、下肢痿痹、足跗肿痛者练习。
[练法] 用拇指按于然谷穴上进行揉搓到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。, http://www.100md.com(安在峰)
(2)风门
[位置]在第二胸椎棘突下旁开一寸半处(如图46所示)。
[作用]宣肺解表，疏风清热。
[适宜]适于伤风、咳嗽、气喘、发热、头痛、目眩、鼻塞、颈项强、胸背痛者练习。
[练法]用手掌或拳头在风门上进行拍打至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(3)委中
[位置]在腘窝横纹中央(如图47所示)。
[作用]舒筋利节，清热解毒。
[适宜]适于腰背痛、膝肿痛、下肢痿痹、腘筋挛急、中风、中暑、半身不遂、腹痛、吐泻、遗尿、小便不利者练习。
[练法]五指捏成撮，用五指头扣击委中穴到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2-4次，常年坚持。
(4)昆仑
[位置]在外踝与跟腱之中央凹陷处(如图48所示)。
[作用]舒筋活络，清利头目。
[适宜]适于头痛、项背强直、目眩、齿痛、便秘、肩背拘紧、腰骶疼痛、足跟肿痛者练习。
[练法]用手指掐按于昆仑穴上，进行揉按至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(5)京骨
[位置]足跗外侧，第五跖骨粗隆下，赤白肉际(如图49所示)。
[作用]疏经活络，散风清热，宁神清脑。
[适宜]适于头痛、寒热、项强、腰脾酸痛、膝痛脚挛者练习。
[练法]拇指掐按于京骨穴上进行按压、揉摩至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
8.足少阴肾经常用穴锻炼法
(1)涌泉
[位置]在足心，屈足卷趾凹陷中(如图50所示)。
[作用]清热开窍，交济心肾。
[适宜]适于头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失音、小便不利、便秘、心烦、善恐、中风、下肢痉挛者练习。
[练法]用拇指按于涌泉穴上进行揉搓到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。
(2)然谷
[位置]在足内踝前下方，舟骨粗隆下缘凹陷中(如图51所示)。
[作用]滋阴补肾，清热利湿。
[适宜]适于月经不调、阴挺、阴痒、带下、遗精、阳痿、消渴、黄疸、小便不利、泄泻、气喘、咽喉干痛、咳血、胸胁胀痛、下肢痿痹、足跗肿痛者练习。
[练法] 用拇指按于然谷穴上进行揉搓到发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。, http://www.100md.com(安在峰)