食物从进入口腔，经过胃、小肠和大肠的消化吸收，到残渣部分进入直肠，需要一个过程，一旦这个过程所需的时间拉长，就会形成便秘。便秘对人体危害很大，而适当的运动则可以增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，润滑肠腔，利于排便。此外，运动也具有调节神经系统的作用，促进肠管运动，缩短食物残渣排出体外的时间。那么有哪些微型运动能有效防治便秘呢？

    1.腹式呼吸：站立，双脚分开约10厘米，双手张开放在肋骨下方，缩紧小腹，用鼻子将空气吸入，同时双手轻轻将肋骨向上推，然后一边呼气一边将肋骨轻轻向下推，重复4-6次。坚持练习可加强腹肌，对胃肠也是一种轻度按摩。

    2.缩放臀肌：双腿交叉站立 ......