马年上马的健身计划
离休已经7年，这段时间里，我一直没让自己闲下来。很多之前的同事都非常感慨岁月不但没有在我的身上和脸上留下多少痕迹，反而让我比离休之前看上去更加健康，精力也更加充沛了。有人向我追问“返老还童”的秘诀，我还以微笑，其实没有那么复杂，只是每年更新一次的“健身计划”而已。而在2014的马年里，我的全新健身计划也开始陆续上马了。
【骑车开年】
今年过年之前，儿子问我需要什么礼物。如今的日子好过了，吃穿不愁，一下子还真想不起自己到底缺啥。儿子想了一会，说要送我一份保健品，我连忙摆手，“上次你送来的蜂胶，我和你妈还没吃完呢。”儿子开始皱眉头，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建议：“你要是真有那份孝心，就帮我买一辆自行车吧。我之前的那辆经常掉链子，骑起来越来越不顺手了。”儿子听后连连笑着点头：“这个主意好。都说‘这年头，请人吃饭不如请人流汗’，爸，我就送你这份礼物了。”
大年二十九那天，儿子一大早就把一辆崭新的天蓝色变速山地车推进了门，颜色真是漂亮，款式也比我那辆应该推进历史博物馆展览的“永久”亮眼多了。看我露出满意的微笑，儿子也很高兴。“爸，咱骑出去给你那些老伙计晒一晒呀？”我摇摇头，“今天就不和他们显摆了，我另有安排。马年，我要以骑车开年，那时，这辆车就真正派上用场了。”
大年初一的早晨，我来到小区广场，那里早已聚集了不少骑自行车的老人，他们都居住在附近，半年前成立了“自行车远征队”，经常定期组织去北京的周边郊游，我也一直跃跃欲试，只是缺少一辆合适的“坐骑”。现在有了儿子送的礼物，我就可以参加他们新年的第一次集体远征了，目的地——怀柔的青龙峡景区。这真的是马年相当不错的一个开始呢。
【主攻游泳】
年轻的时候，我就是一个体育迷。虽然没有什么具体的强项，但很多项目都能“掺和掺和”。退休之后，时间多了不少，我先后加入了社区的乒乓球队、台球队，还参加了区里组织的广场舞、踢毽子比赛，成绩都不错。2014年，在我的最新健身计划里，我新增了一项游泳。这主要是因为附近的小区新开了一家健身会所，主打游泳和水上休闲。年前的时候，老伴带着儿媳去体验了一回，回来后赞不绝口，搞得我也有些蠢蠢欲动。
年轻那会儿响应毛主席“到大江大河中去锻炼”的号召，我也曾学习过游泳，只是学艺不精，半途而废。而听说我要重新学习游泳，儿子摆出了他的经验之谈：“游泳是一个征服水的过程。人在潜意识里都存在‘畏水’的问题，过了40岁，基本上就没什么可能再学会游泳了。”老伴也在一旁添油加醋：“要不你就换一个项目，我也有点担心。”都说“请将不如激将”，被儿子和老伴这么一说，我不服输的劲头上来了，心想今年一定要把四种泳姿全都学会，让你们口服心服。
【坚持是硬道理】
其实学习游泳并不单单是为了证明我的学习能力，最关键的是，游泳的确对老年人的健康有好处，这也是我在给自己制定每年健身计划时的主要出发点。除了骑车和游泳，我还打算天气暖和之后试试甩鞭子，治一下我的肩周炎，已经有不少人向我推荐这个法子了。当然，必须是在不打搅街坊四邻休息的前提下再练习。另外，写“地书”也在我的计划之列。那天经过长安商场时，看到一位老先生在过街天桥下面神情专注地写“地书”，人家不但字写得漂亮，最重要的是锻炼身体，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到锻炼。当时，我就下决心今年一定也要尝试一下。
退休7年以来，我每年都会给自己制定一份健身计划，每年都要求自己要重点参与至少三项体育锻炼，而且必须要长久地坚持，不能常立志，而是要立长志。并不是要把自己打造成“全能选手”，而是想通过坚持不懈的锻炼获得健康的体魄。
七年来我最大的感受就是，健康必须是脚踏实地、一点一滴地努力获得，要有计划性和持之以恒的精神。凭借几招花拳绣腿和三分钟热血就想达到健身的目的，是不太现实的。我的马年健身计划已经处于实施阶段，我和家人相约年底时检验具体成果，相信到时候，我一定会交上一份令人满意的答卷。, 百拇医药(肖劲然)
【骑车开年】
今年过年之前，儿子问我需要什么礼物。如今的日子好过了，吃穿不愁，一下子还真想不起自己到底缺啥。儿子想了一会，说要送我一份保健品，我连忙摆手，“上次你送来的蜂胶，我和你妈还没吃完呢。”儿子开始皱眉头，我也琢磨了半天，然后提出了自己的建议：“你要是真有那份孝心，就帮我买一辆自行车吧。我之前的那辆经常掉链子，骑起来越来越不顺手了。”儿子听后连连笑着点头：“这个主意好。都说‘这年头，请人吃饭不如请人流汗’，爸，我就送你这份礼物了。”
大年二十九那天，儿子一大早就把一辆崭新的天蓝色变速山地车推进了门，颜色真是漂亮，款式也比我那辆应该推进历史博物馆展览的“永久”亮眼多了。看我露出满意的微笑，儿子也很高兴。“爸，咱骑出去给你那些老伙计晒一晒呀？”我摇摇头，“今天就不和他们显摆了，我另有安排。马年，我要以骑车开年，那时，这辆车就真正派上用场了。”
大年初一的早晨，我来到小区广场，那里早已聚集了不少骑自行车的老人，他们都居住在附近，半年前成立了“自行车远征队”，经常定期组织去北京的周边郊游，我也一直跃跃欲试，只是缺少一辆合适的“坐骑”。现在有了儿子送的礼物，我就可以参加他们新年的第一次集体远征了，目的地——怀柔的青龙峡景区。这真的是马年相当不错的一个开始呢。
【主攻游泳】
年轻的时候，我就是一个体育迷。虽然没有什么具体的强项，但很多项目都能“掺和掺和”。退休之后，时间多了不少，我先后加入了社区的乒乓球队、台球队，还参加了区里组织的广场舞、踢毽子比赛，成绩都不错。2014年，在我的最新健身计划里，我新增了一项游泳。这主要是因为附近的小区新开了一家健身会所，主打游泳和水上休闲。年前的时候，老伴带着儿媳去体验了一回，回来后赞不绝口，搞得我也有些蠢蠢欲动。
年轻那会儿响应毛主席“到大江大河中去锻炼”的号召，我也曾学习过游泳，只是学艺不精，半途而废。而听说我要重新学习游泳，儿子摆出了他的经验之谈：“游泳是一个征服水的过程。人在潜意识里都存在‘畏水’的问题，过了40岁，基本上就没什么可能再学会游泳了。”老伴也在一旁添油加醋：“要不你就换一个项目，我也有点担心。”都说“请将不如激将”，被儿子和老伴这么一说，我不服输的劲头上来了，心想今年一定要把四种泳姿全都学会，让你们口服心服。
【坚持是硬道理】
其实学习游泳并不单单是为了证明我的学习能力，最关键的是，游泳的确对老年人的健康有好处，这也是我在给自己制定每年健身计划时的主要出发点。除了骑车和游泳，我还打算天气暖和之后试试甩鞭子，治一下我的肩周炎，已经有不少人向我推荐这个法子了。当然，必须是在不打搅街坊四邻休息的前提下再练习。另外，写“地书”也在我的计划之列。那天经过长安商场时，看到一位老先生在过街天桥下面神情专注地写“地书”，人家不但字写得漂亮，最重要的是锻炼身体，胳膊、大腿、腰腹、胸背都能得到锻炼。当时，我就下决心今年一定也要尝试一下。
退休7年以来，我每年都会给自己制定一份健身计划，每年都要求自己要重点参与至少三项体育锻炼，而且必须要长久地坚持，不能常立志，而是要立长志。并不是要把自己打造成“全能选手”，而是想通过坚持不懈的锻炼获得健康的体魄。
七年来我最大的感受就是，健康必须是脚踏实地、一点一滴地努力获得，要有计划性和持之以恒的精神。凭借几招花拳绣腿和三分钟热血就想达到健身的目的，是不太现实的。我的马年健身计划已经处于实施阶段，我和家人相约年底时检验具体成果，相信到时候，我一定会交上一份令人满意的答卷。, 百拇医药(肖劲然)