很多人都知道运动和锻炼对于健康的益处，可锻炼也不能盲目，是要讲究一定科学的。下面是一些数字化锻炼的指标，只有让你的锻炼科学化、合理化，才能达到事半功倍的效果。

    ◎慢性病人锻炼时间

    对于心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。可采取走路的锻炼方式，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。

    糖尿病人只要病情及体力许可，就应坚持运动锻炼，每周3-5次，最好是天天有计划地活动和锻炼。同时，糖尿病人以餐后1小时运动较为适宜，有利于控制餐后高血糖。

    ◎老年人健身强度

    不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65 岁的人来讲 ......