俗话说“人老腿先老，腿老先从膝老起”。膝部是人体重要的关节之一，尤其是对于老年人来说，膝部的健康与否关系到老人运动和行走的能力，所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。那么您知道哪些才是对膝盖最好的保护方法吗？如果还不是十分了解，那么以下“护膝22法”您有必要仔细研究一下。

    ◎经常自检：您的膝盖是否在上下楼时会疼痛？是否会出现晨僵(早晨起床关节及关节周围僵硬)？是否下蹲困难？……您要时常关注自己的膝盖，如果出现不适，应尽早采取保护措施或者及时就医。

    ◎“润滑”自己的膝盖：膝盖软组织之间的空隙内有润滑液，它具有保护膝盖软组织的作用。您在做运动之前，一定要注意“热身”，尤其是对膝盖的热身，双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

    ◎不要左转右转：双手扶在膝盖上，左转几圈再右转几圈，这是常用的热身活动方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作会进一步损伤膝关节，甚至会造成半月板的撕裂和卡压。比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减小，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板。

    ◎逐渐减少运动量：平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目，否则会加速磨损自己的膝盖。事实上，人过了40岁以后，关节的稳定性会变差 ......