散步姿势暗藏大讲究
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无论在体力上还是精力上,中老年人都已不能和年轻人同日而语,所以运动量不是很大,又不受场地和时间限制的散步,便经常成为很多中老年人首选的运动方式。不过,也别小看了散步,它的讲究并不比其他运动少,即便是很多人认为不值一提的散步姿势,也蕴藏着不少学问。只有真正了解了这些,散步的保健效果才能真正发挥出来。
溜溜达达不是好散步
很多中老年人在散步的时候都十分随意,走走停停、溜溜达达,胳膊和腿脚怎么舒服怎么来。其实严格说起来,这种“散步”不能叫做真正的散步。由于运动量过小,达不到有氧代谢,当然也就起不到运动的效果,就如同我们不能把刷碗当做真正的锻炼一样。
对于一位健康的老人来说,可以按照“3、3、5”的原则来散步,也就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次。最重要的是,要保持正确的散步姿势:挺胸、抬头、摆臂,使全身都得到运动和锻炼。而且,散步时需要出点儿汗,并且呼吸也要保持平稳顺畅,这样才算达到了锻炼的效果。
背手散步不适宜
有些老年人散步时喜欢把两手背在身后,这种姿势既不能充分活动身体的各部位,也不利于身体的放松,因此不能达到很好的运动效果 ......
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