老年空手操 来把健康保/常练坐操 抵抗衰老
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老年空手操 来把健康保
对于很多人来说，运动是一种既需要场地和器械配合，又非常考验恒心和毅力的事，坚持下来并不容易。而“空手操”却能让人只用两只空手就能达到健身的效果，尤其是对于不怎么运动的老年人来说，非常值得学习和尝试。
第一节：前俯后仰
预备姿势：取坐姿，坐直身体，双脚自然分开与肩同宽，两手平放在膝盖上，眼睛目视正前方。
具体操作：上身尽量向前俯身，停留几秒钟后还原；两只手握成空拳的姿势，两臂向左右侧平举后，再奋力向后方拉动，与此同时上半身也顺势轻轻向后仰靠，停留几秒钟后还原成初始姿势。以上动作重复做四遍。
第二节：左右开弓
预备姿势：取站姿，站直身体，双脚自然分开与肩同宽，眼睛目视正前方。
具体操作：两臂向左右侧平举，两手五指并拢，手心均朝下；右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，与此同时上半身顺势向左侧转去；右臂还原成初始姿势后，再换成左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。以上动作反复做四遍。
第三节：腹背运动
预备姿势：取站姿，站直身体，双脚自然分开与肩同宽，眼睛目视正前方 ......
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