初夏，耐热训练正当时
按照日平均气温稳定在22℃的夏日气候标准，我国大部分地区从五月中下旬便开始进入了初夏时节。南方有些怕热的家庭早早就迫不及待地打开了空调，而事实上，在初夏适当地进行耐热训练才有助于人们，特别是老年人，安然度过炎炎盛夏。
进行耐热训练的必要性
资料显示，在南亚的一些国家，每年都会有至少数百人死于酷暑的热浪侵袭。可同样是面对炙人的热浪，为什么有些人受到的影响却很小呢？细究原因，还是因为人的热耐受能力不同所致。尤其是随着空调的普及，人的耐热能力普遍降低。人体的耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激会减少合成，进入高温环境后就很容易中暑，特别是体质本就偏弱的老人及儿童，更是容易中招。而适当的耐热训练可以提高人体的耐热能力，初夏也正是进行耐热锻炼的黄金时间，此时的日平均气温变化正好符合“逐渐升高”的特点，进行耐热锻炼再合适不过了。
耐热锻炼三要点
进行耐热训练，首先要掌握好训练的时间段。就一天而言，最佳的训练时间是早上6-7点和傍晚6-7点这两个时间段。早上气温呈逐步升高趋势，傍晚则是最适合人体锻炼的时段。
其次，是要选择好合适的锻炼项目，应以慢热型、运动强度不大，刚好可以微微发汗的运动项目为主。每天不妨抽出一个小时的时间，选择温度保持在25℃左右，湿度在70%以下的气候环境进行散步、跑步、体操等运动项目，每次运动到身体发汗的程度即可。不过如果气温高于28℃，湿度高于75%时，则要注意适当地减少运动量，以防止中暑。
最后，在进行耐热锻炼的这段时间里，即使气温开始慢慢升高，也应尽量少用或不用电扇、空调。等到气温升高到35℃以上、室内气温超过28℃时再启用空调也不迟。经过初夏这一个多月的耐热锻炼之后，人的热耐受力会不断增强，在进入高温环境时，就不会产生太大的不适感了。
不要害怕出汗
除了体育锻炼之外，每天适当地喝杯热茶或者常洗热水澡也都是不错的耐热锻炼。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。而洗热水澡会使人体的毛细血管扩张，有利于散热。如果同时用柔软的毛巾轻擦胸背部，更能激活人体免疫细胞，提高抗病能力。
很多人害怕出汗，稍微感到有点热便与空调、风扇相伴，事实上，在炎炎盛夏，一阵劳作过后大汗淋漓，汗液排出后很快就被蒸发，汗腺保持畅通，而汗液蒸发的过程也是人体散热的过程，所以感觉会相当清爽。
当然，出汗的多少因人而异。体质较强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。
为了更加安全舒适地度过盛夏，从现在开始，好好锻炼您的耐热能力吧。, 百拇医药(赵琳)
进行耐热训练的必要性
资料显示，在南亚的一些国家，每年都会有至少数百人死于酷暑的热浪侵袭。可同样是面对炙人的热浪，为什么有些人受到的影响却很小呢？细究原因，还是因为人的热耐受能力不同所致。尤其是随着空调的普及，人的耐热能力普遍降低。人体的耐热应激蛋白因长期缺乏外部刺激会减少合成，进入高温环境后就很容易中暑，特别是体质本就偏弱的老人及儿童，更是容易中招。而适当的耐热训练可以提高人体的耐热能力，初夏也正是进行耐热锻炼的黄金时间，此时的日平均气温变化正好符合“逐渐升高”的特点，进行耐热锻炼再合适不过了。
耐热锻炼三要点
进行耐热训练，首先要掌握好训练的时间段。就一天而言，最佳的训练时间是早上6-7点和傍晚6-7点这两个时间段。早上气温呈逐步升高趋势，傍晚则是最适合人体锻炼的时段。
其次，是要选择好合适的锻炼项目，应以慢热型、运动强度不大，刚好可以微微发汗的运动项目为主。每天不妨抽出一个小时的时间，选择温度保持在25℃左右，湿度在70%以下的气候环境进行散步、跑步、体操等运动项目，每次运动到身体发汗的程度即可。不过如果气温高于28℃，湿度高于75%时，则要注意适当地减少运动量，以防止中暑。
最后，在进行耐热锻炼的这段时间里，即使气温开始慢慢升高，也应尽量少用或不用电扇、空调。等到气温升高到35℃以上、室内气温超过28℃时再启用空调也不迟。经过初夏这一个多月的耐热锻炼之后，人的热耐受力会不断增强，在进入高温环境时，就不会产生太大的不适感了。
不要害怕出汗
除了体育锻炼之外，每天适当地喝杯热茶或者常洗热水澡也都是不错的耐热锻炼。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。而洗热水澡会使人体的毛细血管扩张，有利于散热。如果同时用柔软的毛巾轻擦胸背部，更能激活人体免疫细胞，提高抗病能力。
很多人害怕出汗，稍微感到有点热便与空调、风扇相伴，事实上，在炎炎盛夏，一阵劳作过后大汗淋漓，汗液排出后很快就被蒸发，汗腺保持畅通，而汗液蒸发的过程也是人体散热的过程，所以感觉会相当清爽。
当然，出汗的多少因人而异。体质较强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。
为了更加安全舒适地度过盛夏，从现在开始，好好锻炼您的耐热能力吧。, 百拇医药(赵琳)