护膝运动逐个选
在人体的关节中，膝关节的负荷最大，而老年人膝关节的骨性关节炎发病率近年来也一直高居不下，有些老人因此担心进行体育锻炼会加重膝关节的负担，尤其是那些膝关节原本就十分脆弱的老年人。其实只要把握好尺度，选择适宜的运动项目，是可以将运动对膝关节的损害降到最低的。
不适宜骨关节病患者进行的运动
对于膝关节已经出现问题的老年人来说，有些运动是需要尽量避免的，以免加重病情。
1.爬山
爬山是许多老年人喜欢参与的一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以饱览风景放松心情。但爬山却是很多骨科医师都不提倡的运动，因为它最易损伤膝盖，尤其是膝关节炎患者徒步上山下山，更易加速膝关节的磨损，加重病情。
2.爬楼梯
不少膝关节患者喜欢在回家的时候爬楼梯，认为这样既省时间又锻炼身体，其实这种锻炼会增加膝关节的承受力和负重力，更易损伤膝关节。
3.广场舞、太极拳
广场舞有很多腿部弯曲的动作，而做弯曲动作时膝关节最为脆弱，此时膝部的左右旋转角度小，如果弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。另外膝关节炎患者也不宜打太极拳，因为太极拳中有些动作需要保持半蹲姿势，再加上一些转身的动作，膝关节的负重过大，摩擦和挤压增多，也会令脆弱的膝关节雪上加霜。
这些运动最适合
当然，并不是所有的运动都会对膝关节构成损害，有些运动不但可以增加软骨的弹性，还能减缓骨关节炎的进展。那么，到底哪些运动不伤膝呢？
1.游泳
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小。而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此游泳是不伤害膝关节的比较理想的运动方式。如果条件允许，可以每周坚持游泳2-3次，每次不超过1小时，中速即可。
2.骑自行车
骑车可以增强下肢肌肉力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用。此外，骑车还能帮助老年人提高自身心肺功能。每天进行30-40分钟的骑车运动较为适宜。
3.仰卧抬腿
仰卧床上，腿部上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天练习2-3次即可。
4.散步
缓步行走并不会对膝关节造成损害。步行时腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步伐节奏不要太快，每步距离30-40厘米，节奏控制在每分钟40-50步。每天散步30分钟为宜。
5.慢跑
对于膝关节症状不是很严重的人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。慢跑结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步，直至停下。, 百拇医药(温文成)
不适宜骨关节病患者进行的运动
对于膝关节已经出现问题的老年人来说，有些运动是需要尽量避免的，以免加重病情。
1.爬山
爬山是许多老年人喜欢参与的一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以饱览风景放松心情。但爬山却是很多骨科医师都不提倡的运动，因为它最易损伤膝盖，尤其是膝关节炎患者徒步上山下山，更易加速膝关节的磨损，加重病情。
2.爬楼梯
不少膝关节患者喜欢在回家的时候爬楼梯，认为这样既省时间又锻炼身体，其实这种锻炼会增加膝关节的承受力和负重力，更易损伤膝关节。
3.广场舞、太极拳
广场舞有很多腿部弯曲的动作，而做弯曲动作时膝关节最为脆弱，此时膝部的左右旋转角度小，如果弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。另外膝关节炎患者也不宜打太极拳，因为太极拳中有些动作需要保持半蹲姿势，再加上一些转身的动作，膝关节的负重过大，摩擦和挤压增多，也会令脆弱的膝关节雪上加霜。
这些运动最适合
当然，并不是所有的运动都会对膝关节构成损害，有些运动不但可以增加软骨的弹性，还能减缓骨关节炎的进展。那么，到底哪些运动不伤膝呢？
1.游泳
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小。而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此游泳是不伤害膝关节的比较理想的运动方式。如果条件允许，可以每周坚持游泳2-3次，每次不超过1小时，中速即可。
2.骑自行车
骑车可以增强下肢肌肉力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用。此外，骑车还能帮助老年人提高自身心肺功能。每天进行30-40分钟的骑车运动较为适宜。
3.仰卧抬腿
仰卧床上，腿部上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天练习2-3次即可。
4.散步
缓步行走并不会对膝关节造成损害。步行时腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步伐节奏不要太快，每步距离30-40厘米，节奏控制在每分钟40-50步。每天散步30分钟为宜。
5.慢跑
对于膝关节症状不是很严重的人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。慢跑结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步，直至停下。, 百拇医药(温文成)