一位健康专家的健康承诺
【写在前面】 维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来获得成功和幸福的前提条件。所以一定要把永远健康生活排在日程的最重要位置，而不是用种种理由纵容自己的不健康习惯。下面看看一位健康专家、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红的2015健康承诺，您是否也能从中受到一丝启发呢？
◎每天8小时睡眠
每天8小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间，高质量的睡眠是减少癌症危险的最简单方法。晚上11点之前一定要进入安眠，睡前不看电脑、电视，更不要看ipad和手机。把窗帘加上反光层，让自己在绝对的黑暗中入眠。
◎每天1万步
运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。每天最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到10000步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。
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◎每天10句话
每天拿出一点时间和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。在家庭气氛改善之后，你会感觉到生活质量完全不一样。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，对心理压力有更大的抵抗力，还能拥有更好的免疫力。
◎每天一餐杂粮
所谓五谷为养，每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等，具体品种按胃肠的反应来选择。这些完整的淀粉种子富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，还有益于血糖和血脂。
◎每天一把豆
这里所说的豆，是指黄豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。用豆制品替代一部分鱼肉，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。
, 百拇医药
◎每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用，一定要吃够量。
◎每天半斤果
水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，每天半斤即可。
◎每天一两肉
肉类、水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、补锌都有重要意义。对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。
◎每天一蛋奶
蛋黄是营养素的宝库，它含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险。不喜欢喝牛奶也没关系，酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶，而且健康好处更多，安全性也更高。
◎每天一勺仁
坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干、薯片之类的零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。, 百拇医药
◎每天8小时睡眠
每天8小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间，高质量的睡眠是减少癌症危险的最简单方法。晚上11点之前一定要进入安眠，睡前不看电脑、电视，更不要看ipad和手机。把窗帘加上反光层，让自己在绝对的黑暗中入眠。
◎每天1万步
运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。每天最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到10000步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。
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◎每天10句话
每天拿出一点时间和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。在家庭气氛改善之后，你会感觉到生活质量完全不一样。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，对心理压力有更大的抵抗力，还能拥有更好的免疫力。
◎每天一餐杂粮
所谓五谷为养，每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等，具体品种按胃肠的反应来选择。这些完整的淀粉种子富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，还有益于血糖和血脂。
◎每天一把豆
这里所说的豆，是指黄豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。用豆制品替代一部分鱼肉，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。
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◎每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用，一定要吃够量。
◎每天半斤果
水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，每天半斤即可。
◎每天一两肉
肉类、水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、补锌都有重要意义。对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。
◎每天一蛋奶
蛋黄是营养素的宝库，它含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险。不喜欢喝牛奶也没关系，酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶，而且健康好处更多，安全性也更高。
◎每天一勺仁
坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干、薯片之类的零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。, 百拇医药