先吃饭还是先午睡

http://www.100md.com 2015年7月1日 健身科学 2015年第7期

     随着年龄的增长，有些老年人经常会感觉疲劳，做事越来越力不从心，适当的午睡不仅可以增强体力、消除疲劳、还具有增强防病能力的作用，所以也就有了“饭后躺一躺，精神成倍长”的老话。

    很多老人都习惯于吃完午饭后再睡午觉，但这种做法并不科学。这是因为人在午饭后直接午睡，会导致胃肠蠕动速度减慢，食物的排空速度和消化吸收过程也均随之变慢，如此一来，食物长时间滞留在肠胃里，会令胃部不堪重负。从另一个角度来说，午饭后人的消化系统仍然处于工作状态，人的睡眠也不可能达到最佳状态。

    因此老年人不妨在中午12点以后先午睡15-30分钟，醒来之后再吃午饭。如此一来，不但睡眠质量更好，胃肠的消化吸收功能也会比以前大为提高，对肠胃健康有益。而且午饭后半小时再去散散步，可以改善人体血液循环，整个下午都会变得更富有活力。

    需要提醒的是，老年人的午睡时间最好控制在一个小时之内。时间过长会使大脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒来后周身不舒服，反而更加困倦，另外也影响夜里的入睡。, 百拇医药

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