养脊椎，练三招
“养生先养脊”、“百病皆由脊柱生”。尤其对于老人来说，预防脊椎病变，越早着手越好，否则可能会出现颈椎病、斜肩、驼背、腰背痛、腰椎间盘突出、骨质增生等病症。保养脊椎可通过加强运动来实现，游泳、倒走和燕子飞都是不错的方法。
【游泳】
人在水中受浮力作用，关节和脊柱不会承受太多重量，游泳过程中脊柱得到了放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的锻炼。每周可以畅游3-4次，每次游200米以上即可取得锻炼效果。
【倒走】
人在倒走时，腰身会保持挺直或略后仰，使脊椎和腰背肌承受了比平时更大的重力和运动力，会让正常行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血顺畅。锻炼时，可在注意安全的情况下倒走和顺走交替行进，每天走500步左右即可。
【燕子飞】
练练燕子飞的动作可让腰背肌、环节腰部、颈肩部等都得到锻炼。在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30-50个，分几次做即可。, 百拇医药
【游泳】
人在水中受浮力作用，关节和脊柱不会承受太多重量，游泳过程中脊柱得到了放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的锻炼。每周可以畅游3-4次，每次游200米以上即可取得锻炼效果。
【倒走】
人在倒走时，腰身会保持挺直或略后仰，使脊椎和腰背肌承受了比平时更大的重力和运动力，会让正常行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血顺畅。锻炼时，可在注意安全的情况下倒走和顺走交替行进，每天走500步左右即可。
【燕子飞】
练练燕子飞的动作可让腰背肌、环节腰部、颈肩部等都得到锻炼。在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30-50个，分几次做即可。, 百拇医药