强腰健肾五要诀
中医认为腰为肾之府，如果人腰部的力量强，表明肾功能比较强，反之则说明肾功能可能出现健康问题。对于肾功能不强的人来说，可以通过锻炼腰部力量来改善肾功能。
01前屈后伸
两脚分开与肩同宽，双手叉在腰间，然后分别作腰部前屈和腰部后伸的动作，前后各做5-10次即可，运动时尽量保持腰部放松。
02转胯回旋
两脚分开，与肩同宽，双手叉在腰间，以腰部为轴心，胯骨分别按顺时针和逆时针方向作水平旋转运动，速度由慢到快，幅度由小到大。旋转时上身始终保持直立，腰部伴随着胯部的转动而动，身体不要夸张地前仰后合，每次反复做10-20次即可。
03抬膝触胸
取仰卧的姿势，弯曲双膝，然后一侧腿屈膝上抬至靠近胸部，左右腿轮流进行，每侧各做5-10次即可。稍事休息后，屈曲双膝至靠近胸部，保持姿势不动5秒钟，然后还原，重复做这个动作5次。
04仰卧抬体
取仰卧的姿势，双手分别放置身体两侧，上半身慢慢抬起至肩部与床面距离30厘米左右，保持这个姿势5秒钟后还原，重复做5次。稍事休息后，两手紧贴于两腿外侧，尽力向左侧扭转抬起身体上部，左右两侧交替进行，每侧各做5次即可。
05做拱桥式
取仰卧的姿势，屈曲双腿，用双脚、双肘和头后部作为支点，用力抬起臀部好似拱桥状。持续一段时间后，可将两臂放置胸前，仅用其他三点作为支撑点，每次锻炼10-20次即可。, http://www.100md.com(李丽芬)
01前屈后伸
两脚分开与肩同宽，双手叉在腰间，然后分别作腰部前屈和腰部后伸的动作，前后各做5-10次即可，运动时尽量保持腰部放松。
02转胯回旋
两脚分开，与肩同宽，双手叉在腰间，以腰部为轴心，胯骨分别按顺时针和逆时针方向作水平旋转运动，速度由慢到快，幅度由小到大。旋转时上身始终保持直立，腰部伴随着胯部的转动而动，身体不要夸张地前仰后合，每次反复做10-20次即可。
03抬膝触胸
取仰卧的姿势，弯曲双膝，然后一侧腿屈膝上抬至靠近胸部，左右腿轮流进行，每侧各做5-10次即可。稍事休息后，屈曲双膝至靠近胸部，保持姿势不动5秒钟，然后还原，重复做这个动作5次。
04仰卧抬体
取仰卧的姿势，双手分别放置身体两侧，上半身慢慢抬起至肩部与床面距离30厘米左右，保持这个姿势5秒钟后还原，重复做5次。稍事休息后，两手紧贴于两腿外侧，尽力向左侧扭转抬起身体上部，左右两侧交替进行，每侧各做5次即可。
05做拱桥式
取仰卧的姿势，屈曲双腿，用双脚、双肘和头后部作为支点，用力抬起臀部好似拱桥状。持续一段时间后，可将两臂放置胸前，仅用其他三点作为支撑点，每次锻炼10-20次即可。, http://www.100md.com(李丽芬)