利用沙发巧健身

    张 栋等

    健身,可在家中就地取材——利用沙发活动周身各部位,锻炼关节,强化消化系统、呼吸系统的功能,提高两臂、双腿的承受力。使中老年朋友在家里就能得到锻炼。

    单沙发转体运动 双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后撤,先左后右交替扭转身体,整个身体随头颈扭转而运动。转体时吸气,返回时呼气。

    单沙发托体运动 (1)正向托体:坐在沙发上,左右手臂撑住沙发两边扶手将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起、落下。(2)反向托体:面对沙发,双手扶在左右扶手上,双腿弯曲呈跪姿,将身体托起在沙发上,反复起落。

    单沙发蹬车运动 正向坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习 ......