五环养生操是通过对自然界普遍存在的螺旋运动的观察、体悟而创成的。通过肢体的螺旋、圆周运动，使人体各部位得到充分的按摩，使经络通畅、气血畅旺，从而使人体生理处于最佳状态。

    预备式：双脚并拢，松静站立，做全身振荡。

    动作要领：将足跟抬起做上下有节奏的踮足动作。

    作用机理：足跟为肾经循行末端，通过踮足动作，不仅调节了肾经，全身关节、肌肉、内脏都振荡了一遍，达到了疏通全身经络气血的目的。

    1、龟缩蛙扑环

    动作要领：双腿微蹲，缩颈，双臂向前做游泳式环行状划弧，先划外环，后向内划环，按口令导引操作。

    作用机理：该式通过缩颈、旋臂大回环，可预防颈椎病和肩周炎。微蹲和身体前倾，自然扣裆 ......