练“写字操”可使脖颈、手臂、腿脚都能得到活动，使全身气血通畅，能减轻身体因各种原因引起的酸困等不适。

    鼻子写字

    坐或站立，以鼻尖为笔，在空中书写自己喜欢的诗词或名句，也可以写“健康”、“锻炼”等等词语。活动颈部肌肉和关节。

    肘尖写字

    可以用左右臂交替进行。先用左臂弯曲，右手搭在左肩上，以肘尖为笔尖，在空中书写。上肢、肩肘关节都能得到活动，有肩周炎者可以多做。

    臀部写字

    可以站立或半跪，以臀部当笔尖来书写。可以活动髋关节、脊椎关节、躯干、大腿等部位的肌肉。对腰痛、椎问盘突出有一定疗效。

    膝部写字

    站立，手扶墙壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂 ......