保护肛肠的运动有三宝，即结肠操、提肛运动和揉腹部。

    最常用的是结肠操，有六个动作：左右摇摆、两头翘起、左右转腰、水球运动、弓背运动、左右侧压。

    提肛运动很简单：有规律地把肛门往上收提，再放松，一提一松，一次可做上一百个左右。

    揉腹操：将手心对着肚脐处，先按逆时针方向轻轻揉20～30下，再顺时针方向揉20～30下，反复交替，一次揉上十分钟左右就行。

    另外，举骨盆运动也可护肛肠。仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，两手垫在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。每天起床前和睡前做一做，每次20下即可 ......