单腿跳治头晕

    很多上班族办公室一坐就是一天，而久坐会导致腿部静脉曲张，体内血液循环过慢，容易出现头晕、头痛的症状。

    近日，美国《纽约时报》刊文指出，对于这类头晕、头痛，人们只需要进行简单的平衡性锻炼，就可以收到很好的防治效果。

    简单易行的平衡练习有很多，比如瑜伽、蹲起、仰卧起坐、燕式平衡练习等，还有各种站立平衡的练习，如：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。它们对治疗头晕有不同程度的疗效。

    《纽约时报》为读者推荐了一种治头晕的运动———单腿跳。这种运动几乎不受场地的限制，上班族可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行，一条腿跳5～8次然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长，应在20～30分钟之间。

    在单腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这些细微的调整能保证正常的脑供血，而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。

    此外，平衡性是任何运动都必不可少的，它对日常生活也起着重要的作用。长期锻炼平衡性，不但可以促进大脑血液循环，防治头晕头痛，还能增加肌肉力量、耐力，改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。

    (邓竹摘自《天津老年时报》)

    在最佳时间做合适的事

    念书的最佳时间———早上醒来且洗脸后。这时是一天中头脑最清醒的时候。

    吃水果的最佳时间———饭前一小时。因为吃完生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。

    锻炼的最佳时间———傍晚时。人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在下午近傍晚时分最佳，而早上运动时的血压和心率都较傍晚时高 ......