兰政文

    如何保持骨健康，远离骨质疏松症等骨病之害呢？一靠“养”，二靠“护”。“养”指调整三餐食谱，补足骨营养，如钙等矿物质、维生素D以及蛋白质等。“护”呢？主要在于避开种种伤骨因素，这一点常被忽视，值得引起重视。

    伤骨姿势公示

    人体姿势千姿百态，有好有坏，坏姿势可伤害骨头，加速骨骼老化，诱发骨病。

    蹲着干活最伤膝关节 如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，极易伤害膝关节，关键在于增加了负重。如平躺时膝关节负重为零，而站立或平地行走时可增至体重的1～2倍，跑步则增至体重的4倍，蹲、跪负重最大，约为体重的8倍。所以，应尽量减少蹲姿时间，一次别超过20分钟，肥胖者更要注意。

    单肩背包最伤脊柱 可引起两肩一高一低变化，或使脊柱产生侧弯，女性可能出现两侧乳房不对称。所以，应改为双肩背包，若用单肩包须定时左右肩交换。

    窝在沙发里或床上看电视最伤腰椎 “窝姿”使腰椎缺乏足够支撑，原有的弧度被迫改变，导致椎间盘所受重力增大，反复如此会导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。矫正要点：坐下时腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90° ......