经常“抖一抖”， 健身益处多
“抖动”属传统气功学的范畴，又称“斗翎”(翎指鸟翅上的羽毛)，即模仿鸟儿栖歇树枝时，抖羽翼、浑身颤动的动作。这是一种简单易学的健身方法，它不受时间、地点的限制，男女老少皆宜，尤其适用于中老年人及体质较弱者。
抖动方法很简单，操作无特别要求，只要能让全身或局部颤动起来就行。具体方法是：
1.挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。
2.颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓慢到渐快，幅度以能感到自己的胸肌在震动为佳。
3.抖动时，最好自然呼吸，眼睛微闭，排除杂念，力求全身放松。如站立时，尽量想象两脚如松树深扎地底，纹丝不动。
4.初练每次时间为3～5分钟，习惯后可延长。每日2次。
抖动对身体的益处
增加骨密度：抖动能产生持续的机械性刺激，让全身肌肉频频颤动，可使肌肉变得强实有力。研究证明，振动躯体可以促使骨细胞自我增生，强化骨骼，提高骨密度，进而达到延缓骨质疏松和降低骨折的风险。
疏通经络：抖动可以疏通经络，有利于身体组织、器官的运行与协调，能够促进气血循环和身体的新陈代谢，对增强胃肠消化功能也有益。结果可逐渐增强体质和免疫功能，让人少患疾病。
延缓衰老：俗话说：“人老腿先老。”研究发现，人衰老的显著特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松，促进膝踝关节活动。这样，能达到锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健能让身体衰老得以延缓，人的生活质量、寿命也会得到提高。
解乏醒脑：现代人多久坐，大脑易缺血缺氧，导致慢性疲劳很常见。通过抖动可调整呼吸、舒筋活血，能让人身心放松，大脑获取充足的血氧，使人思维清晰、神清气爽。同时又能消除困倦、疲乏之感。
摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙!抖动结合意念，有助排除体内病气(寒气或湿气)，对防治多种慢性病，尤其对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等有较好的防治效果，对降低血脂、调控血糖和血压也有一定帮助。, http://www.100md.com(蒲昭和)
抖动方法很简单，操作无特别要求，只要能让全身或局部颤动起来就行。具体方法是：
1.挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。
2.颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓慢到渐快，幅度以能感到自己的胸肌在震动为佳。
3.抖动时，最好自然呼吸，眼睛微闭，排除杂念，力求全身放松。如站立时，尽量想象两脚如松树深扎地底，纹丝不动。
4.初练每次时间为3～5分钟，习惯后可延长。每日2次。
抖动对身体的益处
增加骨密度：抖动能产生持续的机械性刺激，让全身肌肉频频颤动，可使肌肉变得强实有力。研究证明，振动躯体可以促使骨细胞自我增生，强化骨骼，提高骨密度，进而达到延缓骨质疏松和降低骨折的风险。
疏通经络：抖动可以疏通经络，有利于身体组织、器官的运行与协调，能够促进气血循环和身体的新陈代谢，对增强胃肠消化功能也有益。结果可逐渐增强体质和免疫功能，让人少患疾病。
延缓衰老：俗话说：“人老腿先老。”研究发现，人衰老的显著特征之一是“腿先衰老”。抖动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松，促进膝踝关节活动。这样，能达到锻炼腿肌、骨骼及关节功能。腿健能让身体衰老得以延缓，人的生活质量、寿命也会得到提高。
解乏醒脑：现代人多久坐，大脑易缺血缺氧，导致慢性疲劳很常见。通过抖动可调整呼吸、舒筋活血，能让人身心放松，大脑获取充足的血氧，使人思维清晰、神清气爽。同时又能消除困倦、疲乏之感。
摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙!抖动结合意念，有助排除体内病气(寒气或湿气)，对防治多种慢性病，尤其对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等有较好的防治效果，对降低血脂、调控血糖和血压也有一定帮助。, http://www.100md.com(蒲昭和)