高血压患者的自我护理
高血压是中老年人的常见病，除了按时吃药、定时就诊外，日常的自我护理也很重要。
热量摄入控制在体重的25%：肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。食物脂肪的热能比应控制在体重的25%左右，最高不超过30%。
脂肪的摄入每日不超过300毫克：膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，每日在25～30克，胆固醇限制在每日300毫克以下。
每公斤体重1克蛋白质：高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：如海带、土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜、西瓜等。钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩功能。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用，每日摄入钙为800～1000毫克。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
每日盐摄入量为1～2克：食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关。一般主张凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量更应严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。
每日果蔬量为300～500克，少吃肉汤类：这有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。
另外，还应保持心情舒畅，恬淡的心情是防治高血压的有效途径。忌食兴奋神经的食物，如酒、咖啡、浓茶等，吸烟者应戒烟。, 百拇医药(邓春涟)
热量摄入控制在体重的25%：肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。食物脂肪的热能比应控制在体重的25%左右，最高不超过30%。
脂肪的摄入每日不超过300毫克：膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，每日在25～30克，胆固醇限制在每日300毫克以下。
每公斤体重1克蛋白质：高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：如海带、土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜、西瓜等。钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩功能。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用，每日摄入钙为800～1000毫克。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
每日盐摄入量为1～2克：食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关。一般主张凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者摄盐量更应严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。
每日果蔬量为300～500克，少吃肉汤类：这有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。
另外，还应保持心情舒畅，恬淡的心情是防治高血压的有效途径。忌食兴奋神经的食物，如酒、咖啡、浓茶等，吸烟者应戒烟。, 百拇医药(邓春涟)
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