巧用椅子柜子来健身
椅子、柜子是我们日常生活中最常见的家具,但是,你知道吗,如果巧加利用,它们还是很好的健身器材。
椅子操:找一把木制或塑料椅子,上身保持笔直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部带动腿部做上下摆动的运动。练习时双膝不要弯曲,重心一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。这套操每次做15~20下,每天做2~3次,可锻炼腿部肌肉及腹肌。同时,对身体的平衡能力也是一种很好的锻炼。
柜子操:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。这套操每次15~20下,每天做2~3次。做时保持身体平衡,重心落于前脚掌上,不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时发生扭脚。
必须注意的是,做椅子操或柜子操时,应避免使用镶有玻璃的家具,并且远离电视、冰箱这类电器,以免在运动时触碰这些电器发生危险。, http://www.100md.com(郝金红)
椅子操:找一把木制或塑料椅子,上身保持笔直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部带动腿部做上下摆动的运动。练习时双膝不要弯曲,重心一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。这套操每次做15~20下,每天做2~3次,可锻炼腿部肌肉及腹肌。同时,对身体的平衡能力也是一种很好的锻炼。
柜子操:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。这套操每次15~20下,每天做2~3次。做时保持身体平衡,重心落于前脚掌上,不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时发生扭脚。
必须注意的是,做椅子操或柜子操时,应避免使用镶有玻璃的家具,并且远离电视、冰箱这类电器,以免在运动时触碰这些电器发生危险。, http://www.100md.com(郝金红)