避开午睡三误区
夏季昼长夜短，大家在夜晚的睡眠时间也跟着缩短，尤其是中老年朋友们一般都是晚上10：00～10：30入睡，早晨
4：00～5：00起床，这样白天就很容易犯困，这是正常的自然规律。
除了季节这个因素外，犯困也与我们的生理状况有关，例如：吃过午饭后容易犯困，是由于大部分血液集中于胃部的原因，这时脑部供血量相对较少，大脑由于中午这段时间血红蛋白供应量不足，就造成了短期缺血缺氧而困倦的现象。
适当的午睡可以缓解这种不舒服的困倦感，同时还可以消除一上午劳作的疲惫感、缓解紧张情绪，能够让身体养足精神更好地度过下午的时光，但如果午觉睡得不当，反而会对身体造成不良影响，特地总结了以下三点对身体不利的午睡误区供大家参考。
误区一：饭后即睡
食物主要消化的场所是在小肠，刚吃完饭就躺下睡觉，尤其是蜷着身子睡，胃有可能会受到压迫，这样不利于胃的正常工作，还有可能导致食物通过贲门倒流回食管，甚至进入气管而影响呼吸。
此外，胃下端的幽门没有重力的作用，不会顺畅地将食糜运送到小肠进行充分地消化(小肠是最主要的消化器官)，最后不仅会影响营养素的全面吸收，还会加重身体的排泄负担。
例如：蛋白质得不到全面的消化吸收就会对身体产生不良影响。
1.产生的氨再被重新运送到肝肾中代谢，这样就会加重肝肾的代谢负担。
2.过量的蛋白质会加重钙的流失，从而增加骨质疏松的风险。
另外，切忌不可趴着睡，特别是心脑血管方面功能不佳的老年朋友，趴着睡会压迫神经、血管，甚至眼球，加重这些部位的神经负担而导致身体不适。
建议大家最好在午饭后轻微活动半小时以上再午睡，而且以平躺或侧卧的方式进行午睡。
很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，醒后感觉头晕，四肢无力。所以，午睡前最好先散散步，以利于食物消化。
误区二：午睡时间过长
有些老年朋友午睡醒来会感觉头昏脑涨，甚至浑身酸疼，这是因为睡得太久的缘故。《黄帝内经》建议我们要遵循“日出而作、日落而息”的规律，白天本来就是身体活动的时间，午睡的作用是“缓解”身体由于夜间没休息好和上午劳累的疲惫感。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且也不容易睡醒。
误区三：午餐过油过饱
午餐过油会增加血液黏稠度，血液流通受阻，建议有心血管疾病的老年朋友午餐切忌吃得过油，夏季可以多选择清炒、炖煮或者凉拌的方式来烹调菜肴。
午餐过饱会加重胃部的消化负担，食物在胃部的存留时间就越长，胃里存留着食物入睡会有饱胀感，食物消化不充分，营养得不到全面的吸收和利用，最终会影响身体健康。
午睡时避免以上三点误区，睡醒后您就会拥有一个最佳的生理状态，从而可以精力充沛地去完成下午的工作。, 百拇医药(孙美英)
4：00～5：00起床，这样白天就很容易犯困，这是正常的自然规律。
除了季节这个因素外，犯困也与我们的生理状况有关，例如：吃过午饭后容易犯困，是由于大部分血液集中于胃部的原因，这时脑部供血量相对较少，大脑由于中午这段时间血红蛋白供应量不足，就造成了短期缺血缺氧而困倦的现象。
适当的午睡可以缓解这种不舒服的困倦感，同时还可以消除一上午劳作的疲惫感、缓解紧张情绪，能够让身体养足精神更好地度过下午的时光，但如果午觉睡得不当，反而会对身体造成不良影响，特地总结了以下三点对身体不利的午睡误区供大家参考。
误区一：饭后即睡
食物主要消化的场所是在小肠，刚吃完饭就躺下睡觉，尤其是蜷着身子睡，胃有可能会受到压迫，这样不利于胃的正常工作，还有可能导致食物通过贲门倒流回食管，甚至进入气管而影响呼吸。
此外，胃下端的幽门没有重力的作用，不会顺畅地将食糜运送到小肠进行充分地消化(小肠是最主要的消化器官)，最后不仅会影响营养素的全面吸收，还会加重身体的排泄负担。
例如：蛋白质得不到全面的消化吸收就会对身体产生不良影响。
1.产生的氨再被重新运送到肝肾中代谢，这样就会加重肝肾的代谢负担。
2.过量的蛋白质会加重钙的流失，从而增加骨质疏松的风险。
另外，切忌不可趴着睡，特别是心脑血管方面功能不佳的老年朋友，趴着睡会压迫神经、血管，甚至眼球，加重这些部位的神经负担而导致身体不适。
建议大家最好在午饭后轻微活动半小时以上再午睡，而且以平躺或侧卧的方式进行午睡。
很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，醒后感觉头晕，四肢无力。所以，午睡前最好先散散步，以利于食物消化。
误区二：午睡时间过长
有些老年朋友午睡醒来会感觉头昏脑涨，甚至浑身酸疼，这是因为睡得太久的缘故。《黄帝内经》建议我们要遵循“日出而作、日落而息”的规律，白天本来就是身体活动的时间，午睡的作用是“缓解”身体由于夜间没休息好和上午劳累的疲惫感。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且也不容易睡醒。
误区三：午餐过油过饱
午餐过油会增加血液黏稠度，血液流通受阻，建议有心血管疾病的老年朋友午餐切忌吃得过油，夏季可以多选择清炒、炖煮或者凉拌的方式来烹调菜肴。
午餐过饱会加重胃部的消化负担，食物在胃部的存留时间就越长，胃里存留着食物入睡会有饱胀感，食物消化不充分，营养得不到全面的吸收和利用，最终会影响身体健康。
午睡时避免以上三点误区，睡醒后您就会拥有一个最佳的生理状态，从而可以精力充沛地去完成下午的工作。, 百拇医药(孙美英)
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