预防“闪腰”六要点

http://www.100md.com 2014年8月1日 《家庭百事通·健康一点通》 20148

     日常生活中，人们因为某种原因(常见的如行走滑倒、跳跃、闪扭身躯，特别是突然性地承载重物、猛然挪动过重的物体，以及搬运重物时姿势错误等)而造成腰部扭伤时有发生，这在医学上称之为急性腰扭伤(俗称“闪腰”)。“闪腰”多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民及久坐的办公人员等。

    由于“闪腰”使患者行动不便、活动受阻，严重影响患者的日常工作和生活，给患者带来无法言喻的痛苦。因此，为了避免急性腰扭伤的发生，平时应积极做好预防，具体方法主要有以下几点：

    1. 改善劳动条件

    尽量以机械代替繁重的体力劳动；劳动时注意力要集中，特别是两人抬东西(或集体抬扛重物)时，应在统一指挥下，齐心协力，注意步伐整齐，起落一致，动作协调均衡。

    2. 注意劳作姿势

    在搬运重物过程中，首先要量力而行，不要蛮干逞强。其次，要掌握正确的姿势，避免弯腰时用力过猛，如扛、抬重物时，要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身时以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时应取半蹲位，使物体尽量贴近身体，依靠腰和下肢的力量将重物提起。

    3. 加强保护措施

    在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，可以使用护腰带，将腰部束紧，以协助稳定腰部，增强腹压，提高肌肉工作效能。在寒冷潮湿的环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿、消除疲劳。同时注意劳逸结合，尽量避免在一个固定体位和强迫性姿势中过久地工作。

    4. 进行腰肌锻炼

    积极加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目(如弯腰、踢腿等运动)，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在负担力量较大的情况下，也就不容易发生撕裂扭伤。

    5. 做好准备活动

    无论参加何种运动(特别是从事剧烈运动)，在运动前一定要做好充分的热身活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，以增强对外伤的承受力。如果粗心大意或抱侥幸心理，在无准备运动前腰部猛然用力，就容易导致扭伤的发生。

    6.外出步步小心

    徒步外出，尤其在爬山涉水的游玩过程中，要时刻注意脚下的路况，做到步步小心迈进。尽量选择平坦安全的途径，不能因好奇走羊肠小道，更不可冒险去攀登悬崖峭壁。特别是年老体弱者，双脚迈步常会不稳定，故外出除了有人照顾外，最好再给他(她)配上手拐，帮助他(她)们走好每一步。

    总之，只要平时坚持运用科学的方法，彻底纠正不良的活动姿势，并注意合理用力，避免超负重劳作，且做好步步稳当，就可减少甚至避免急性腰扭伤的发生。(陈日益)

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