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生气或微笑,您自己选择
http://www.100md.com 2014年10月1日 家庭百事通·健康一点通 2014年第10期
     无可否认,我们生活在一个比前辈们更美好的时代,但与此同时,我们也需要为拥有的物质生活付出高昂的代价:超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等等,平时大家常挂嘴上的就是“忙”和“累”。在这种高节奏、重压力的现代生活中,各种生理、心理问题也随之相伴产生,现代人常觉得焦躁、烦闷、失眠、抑郁,严重的甚至觉得生活无味、生命无意义。

    有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪,习惯以“意志力”硬压抑下去,以为它会慢慢自然消失。其实并非如此,负面情绪的能量不去处理,它就会累积、转化,并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此,情绪管理并不是一味地压抑,而更需要疏导与化解。

    情绪管理的第一步:接纳 我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子:当小男孩难过哭泣时,大人常常说的话是:“男孩子要勇敢,不可以像女孩子那样哭鼻子!”带着这样的概念,小男孩在长大成人后,自然会竭力回避、压抑难过的情绪。可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉,既然男人不应该落泪,那它就只能转化为其他的形式,比如暴躁易怒。

    情绪管理的第二步:了解 去了解自己的情绪从何而来。先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件,“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”,比如“你这句话(A)让我很生气(C)”。但是不妨仔细想想,既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”,由此可见,真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”,即我们每个人对该事件的解读、看法,它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。比如一样是接到临时加班通知,如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”,那么接下来的加班时间你一定会很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”,那你就会忙并小小得意着。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由您自己选择。

    情绪管理的第三步:表达 尝试着以适当的方式来表达情绪,这既可以缓解自身的压力,又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对工作上的巨大压力,与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄,不如真实表达“这项工程那么复杂,而给我们的时间又很有限,确实有相当的难度,我感到很焦虑,也有点担心,幸好有你们这些有经验的下属帮忙,让我心里踏实不少”。想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享,会感觉舒服很多,也会愿意更努力地承担起自己的那部分责任。

    情绪管理的第四步:疏导 疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多,找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”:说出来,写出来,画出来,唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身、跑步、打球,舞蹈等,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。此外,还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。

    总之,我们是情绪的主人,只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪,就有能力去管理它们,而非为情绪所控制。, http://www.100md.com(王晨)


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