一个观点被长期坚守着——跑步，尤其是长跑，不利于人的关节。其实，加强关键部位的肌肉力量，可以有效降低运动时肌腱、骨骼和关节损伤的概率。跑友们可尝试进行以下锻炼，来防范长跑带来的运动损伤。

    臀中肌：如果长跑过后感到大腿外侧不舒服，很可能是你的髂胫束出了问题，而我们想要避免这种情况，就要训练臀中肌，使它能与阔筋膜张肌共同承担日常繁重的工作。

    训练臀中肌有侧卧外展和站立外展两种方法。侧卧外展可以使用自身下肢体重作为阻力，也可以用弹力带作为阻力。方法为：侧卧在垫子上，下面一条腿膝盖略弯，以稳定身体，然后将上面一条腿伸直，向身体后上方抬起，再慢慢落下 ......