初春锻炼要注意这些细节
随着气温逐渐回升，有越来越多的人准备开始进行锻炼身体。但一个非常重要的问题经常被大多数人所忽略，那就是锻炼需要讲科学，特别是冬季很长时间未锻炼，初春才开始运动的人们，更要注意锻炼的各个细节。
做够准备，由易到难
锻炼前，应先客观评估自己的身体条件和运动能力，制定相应水平的锻炼计划后，再选择合适的锻炼方法，设定一个合理的初始运动强度。
准备活动要做足 从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季，人体肌肉、关节功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长。
强度不宜大 最开始几次锻炼的强度应该稍小一些，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。不要一开始就进行大强度的锻炼，否则，很容易出现肌肉乳酸蓄积、关节扭伤以及心肺功能超负荷等不良后果。
方式要简单 最初选择的运动方式以简单的运动为最佳。如游泳和中长跑。这两种运动是调动全身肌肉和心肺功能非常好的方式，动作简单，不易受伤，强度容易控制。经过几次充分的机能调动性锻炼之后，就可以逐渐进行较复杂甚至对抗性的运动，如羽毛球、篮球等等。
运动场所要选好
锻炼前，应充分了解当地春季的气候气象条件，选择合理的锻炼时段、方式以及强度。
选好时间 初春晚间和清晨，地面温度低于高空温度，易形成“逆温层”，使空气中各种污染物不易扩散，导致空气污染较严重。然而，中午和下午地面空气比较清洁，是比较适合户外锻炼的时间。但由于春季早晚温差较大，有些地方有风的日子较多，所以应该尽量选择一天中温差变化不大，风力较小的时候锻炼，以免造成运动后受凉感冒或者诱发其他呼吸道疾病的发生。
选好地点 春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子较冬季明显增多，比较适合做户外运动。在晴朗的日子可适当延长锻炼时间，加大运动量。另外，尽量少在公路、街道上锻炼。如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者有轻微出汗以后，再换短袖、短裤运动服继续锻炼。
选好运动装备
初春气温较低，开始锻炼时最好选择稍厚一些的运动服，待热身后再换较薄或者短的运动服。吸汗性较强的棉制运动服是较好的选择。而且运动之后应该适当增加衣物进行保暖。还应尽量选择较厚的棉制运动袜，以及软底厚底的运动鞋，增加对足部软组织的保护，减少由于足底受到较大冲击力而造成的足踝部及膝关节的运动损伤。
当你掌握了以上这些基本原则，就可以开始春季锻炼了。, http://www.100md.com(杨渝平)
做够准备，由易到难
锻炼前，应先客观评估自己的身体条件和运动能力，制定相应水平的锻炼计划后，再选择合适的锻炼方法，设定一个合理的初始运动强度。
准备活动要做足 从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季，人体肌肉、关节功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长。
强度不宜大 最开始几次锻炼的强度应该稍小一些，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。不要一开始就进行大强度的锻炼，否则，很容易出现肌肉乳酸蓄积、关节扭伤以及心肺功能超负荷等不良后果。
方式要简单 最初选择的运动方式以简单的运动为最佳。如游泳和中长跑。这两种运动是调动全身肌肉和心肺功能非常好的方式，动作简单，不易受伤，强度容易控制。经过几次充分的机能调动性锻炼之后，就可以逐渐进行较复杂甚至对抗性的运动，如羽毛球、篮球等等。
运动场所要选好
锻炼前，应充分了解当地春季的气候气象条件，选择合理的锻炼时段、方式以及强度。
选好时间 初春晚间和清晨，地面温度低于高空温度，易形成“逆温层”，使空气中各种污染物不易扩散，导致空气污染较严重。然而，中午和下午地面空气比较清洁，是比较适合户外锻炼的时间。但由于春季早晚温差较大，有些地方有风的日子较多，所以应该尽量选择一天中温差变化不大，风力较小的时候锻炼，以免造成运动后受凉感冒或者诱发其他呼吸道疾病的发生。
选好地点 春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子较冬季明显增多，比较适合做户外运动。在晴朗的日子可适当延长锻炼时间，加大运动量。另外，尽量少在公路、街道上锻炼。如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者有轻微出汗以后，再换短袖、短裤运动服继续锻炼。
选好运动装备
初春气温较低，开始锻炼时最好选择稍厚一些的运动服，待热身后再换较薄或者短的运动服。吸汗性较强的棉制运动服是较好的选择。而且运动之后应该适当增加衣物进行保暖。还应尽量选择较厚的棉制运动袜，以及软底厚底的运动鞋，增加对足部软组织的保护，减少由于足底受到较大冲击力而造成的足踝部及膝关节的运动损伤。
当你掌握了以上这些基本原则，就可以开始春季锻炼了。, http://www.100md.com(杨渝平)