急性腰扭伤，自我巧康复
急性腰扭伤又称“闪腰”是腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织由于用力不当造成损伤，可引起局部瘀血、肿胀、疼痛等不适症状。在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可擅自盲目矫正。特别是在急性扭伤24～48小时内，应用湿毛巾或冰袋进行腰部冷敷，使破裂的小血管收缩止血，以减少组织液的渗出。此后，可改用热毛巾热敷，促进瘀血消散和渗出液吸收，以缓解不适症状且利于损伤组织修复。
急性腰肌扭伤后，应在硬板床休息至少1周以上，可减轻肌肉痉挛和疼痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，则需卧床休息3～4周。同时，要积极配合医生给予消炎镇痛及神经营养等药物进行治疗，以利尽快消除病痛。物理治疗也可以有效改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，尤其适合年老体弱、药物过敏的患者使用。扭伤严重者，还可行骨盆牵引，并配合辅助治疗，如理疗、推拿、热敷及封闭疗法等。
下面介绍几种简便易行、有助于“闪腰”康复的方法，患者可根据自己的具体情况选用其中的2～3种。
背运法：患者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住。家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃。同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背数次，直至痊愈。
热敷法：用炒热的盐、麦子或沙子包在布袋里，热敷患者扭伤处，每次30分钟，早、晚或早、中、晚各一次。
伸腰牵引法：患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，可借惯力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10分钟，每天做3～5次。
抱膝滚腰法：患者仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻。此法适于年老体弱者。
点按穴位法：患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背第1、2跖骨结合部之前的凹陷处)3～5分钟，再点按另一侧。在点按时或点按后，要前后、左右转动腰部。
药物外敷法：取生姜适量洗净，切碎绞汁备用。再将中药大黄研为细末(用量视伤处大小而定)，用生姜汁调匀成膏状。使用时先将患者腰部擦洗干净，然后将膏药平摊于扭伤处皮肤上，外盖敷料纱布后以胶布固定，每隔24小时换药1次。, 百拇医药(陈新)
急性腰肌扭伤后，应在硬板床休息至少1周以上，可减轻肌肉痉挛和疼痛。对急性腰部韧带或关节扭伤，则需卧床休息3～4周。同时，要积极配合医生给予消炎镇痛及神经营养等药物进行治疗，以利尽快消除病痛。物理治疗也可以有效改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，尤其适合年老体弱、药物过敏的患者使用。扭伤严重者，还可行骨盆牵引，并配合辅助治疗，如理疗、推拿、热敷及封闭疗法等。
下面介绍几种简便易行、有助于“闪腰”康复的方法，患者可根据自己的具体情况选用其中的2～3种。
背运法：患者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住。家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃。同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背数次，直至痊愈。
热敷法：用炒热的盐、麦子或沙子包在布袋里，热敷患者扭伤处，每次30分钟，早、晚或早、中、晚各一次。
伸腰牵引法：患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，可借惯力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10分钟，每天做3～5次。
抱膝滚腰法：患者仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式滚动。开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻。此法适于年老体弱者。
点按穴位法：患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背第1、2跖骨结合部之前的凹陷处)3～5分钟，再点按另一侧。在点按时或点按后，要前后、左右转动腰部。
药物外敷法：取生姜适量洗净，切碎绞汁备用。再将中药大黄研为细末(用量视伤处大小而定)，用生姜汁调匀成膏状。使用时先将患者腰部擦洗干净，然后将膏药平摊于扭伤处皮肤上，外盖敷料纱布后以胶布固定，每隔24小时换药1次。, 百拇医药(陈新)
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