锻炼肌肉因人而异
肌肉是力量的来源，所有的运动都由肌肉收缩完成，肌肉对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。比如，人到老年更容易跌倒骨折，是因为肌肉体积变小，身体协调性变差，手脚不灵活所致。
人体的每片肌肉群都有相对应的关节，面积小的肌肉，所对应的关节就容易出现损伤。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就容易出现膝关节疼痛。无论男女老少，身体中都有一定比例的肌肉。而年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20～40岁之间，肌肉比例变化不大，到了50岁，肌肉比率就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性大约减少1/2。同时，肌肉力量也开始衰退。
男孩18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。建议未满18岁最好不要急于练出肌肉，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。
中年人重在腰腹部。40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度势态下滑。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。
通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌。而举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丢失。负重深蹲等动作，能练习下肢的股二头肌和股四头肌。以每周3次，每次进行8～10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。
老年人练练腿。“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量，改善体质。老人锻炼肌肉应偏小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
男女锻炼重点不同。在肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹部肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12～15下，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
但是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为消耗大量热量，只会越练越瘦。在锻炼肌肉期间的饮食要均衡，补充充足的蛋白质，从而保障足够的能量进行体育锻炼。
(摘自《生命时报》), 百拇医药(沙化)
人体的每片肌肉群都有相对应的关节，面积小的肌肉，所对应的关节就容易出现损伤。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就容易出现膝关节疼痛。无论男女老少，身体中都有一定比例的肌肉。而年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20～40岁之间，肌肉比例变化不大，到了50岁，肌肉比率就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性大约减少1/2。同时，肌肉力量也开始衰退。
男孩18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。建议未满18岁最好不要急于练出肌肉，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。
中年人重在腰腹部。40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度势态下滑。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。
通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌。而举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丢失。负重深蹲等动作，能练习下肢的股二头肌和股四头肌。以每周3次，每次进行8～10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。
老年人练练腿。“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量，改善体质。老人锻炼肌肉应偏小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
男女锻炼重点不同。在肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹部肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12～15下，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
但是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为消耗大量热量，只会越练越瘦。在锻炼肌肉期间的饮食要均衡，补充充足的蛋白质，从而保障足够的能量进行体育锻炼。
(摘自《生命时报》), 百拇医药(沙化)