泳池健身，我有妙法
退休后，我整日无所事事，在朋友的推荐下，我买了一张游泳卡，每天下午到社区附近游泳池泡一个小时。人们都说游泳是一项很好的全身运动，可以锻炼体力和耐力。可我却觉得游下来，速度和耐力都比别人差很多，特别是蝶泳、自由泳的速度和体力比我年纪大的人还差。朋友知道我的情况后，建议我练习蛙泳，因为蛙泳让人感觉不是很累。可是练了一段时间，我总是觉得蛙泳很乏味。
有天，游泳回到家后，我躺在床上翻来覆去地想：既是锻炼，就应该有针对性。于是，针对自己腰椎、颈椎退化、下肢脚力不足等问题，我琢磨出一套泳池健身法。这套泳池健身法简单易行又有乐趣，练了一段时间以后，治疗腰椎、颈椎、下肢脚力等疾病的疗效很明显。于是，我推荐给身边的一些亲朋好友，朋友学了后，都觉得不错。大家常常一起练习，成了泳池中共同操练的一道水中风景。
我自创的泳池健身法共五个步骤。
1.水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非在陆地上行动那么容易。倒走应属于逆惯性，动作的难度增加，所以起初的脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。
2.横向练转身。在水中倒走基础上，原地做左右转身90度到120度的动作，连续转身50到100次，水中的转身运动，锻炼人的背部肌肉，对腰椎颈椎退化改善非常明显，而且可以和水中倒走合起来做，慢慢的就会积累起腰部颈部肌肉的韧度和能量。
3.双臂拍打水面。双臂朝下，用力拍打水面，可拍打几十次，逐渐增加次数，水面冲击手掌穴位，使手掌感到发红发热，马上就会有种冲击上臂和心肺的感觉，无形之中，起到按摩双臂和心肺部的效果。
4.水中原点起跳。要选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳多次，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能借助水的压力锻炼全身的承受能力。
5.像鱼儿一样潜游。让身体躺在水面，快速滑动手臂舒展向前潜游，人像一条鱼似的，浮在水中缓慢滑行，这种方法既练屏气又练耐受力，可极大增强肺活量，改善人的心血管运转情况和脑血管功能。以上5个步骤可全部做完，也可根据自身情况，有重点选某个步骤多做一些。
自创的泳池健身法，给我以及我的朋友们平添了许多游泳的乐趣。几年坚持下来，既健身又防病，不仅腰椎颈椎退化症状基本消失，腿部力量也明显增强，现在外出旅游或者外出参加活动都不觉得累。
摘自《科学养生》, http://www.100md.com(王洪)
有天，游泳回到家后，我躺在床上翻来覆去地想：既是锻炼，就应该有针对性。于是，针对自己腰椎、颈椎退化、下肢脚力不足等问题，我琢磨出一套泳池健身法。这套泳池健身法简单易行又有乐趣，练了一段时间以后，治疗腰椎、颈椎、下肢脚力等疾病的疗效很明显。于是，我推荐给身边的一些亲朋好友，朋友学了后，都觉得不错。大家常常一起练习，成了泳池中共同操练的一道水中风景。
我自创的泳池健身法共五个步骤。
1.水中大步倒走。人在水中行走有惯性，并非在陆地上行动那么容易。倒走应属于逆惯性，动作的难度增加，所以起初的脚步要慢，人站稳后慢慢倒行，以后逐渐加快速度练习，一直坚持下来，人就不会觉得吃力，大小腿的力量明显得到增强。
2.横向练转身。在水中倒走基础上，原地做左右转身90度到120度的动作，连续转身50到100次，水中的转身运动，锻炼人的背部肌肉，对腰椎颈椎退化改善非常明显，而且可以和水中倒走合起来做，慢慢的就会积累起腰部颈部肌肉的韧度和能量。
3.双臂拍打水面。双臂朝下，用力拍打水面，可拍打几十次，逐渐增加次数，水面冲击手掌穴位，使手掌感到发红发热，马上就会有种冲击上臂和心肺的感觉，无形之中，起到按摩双臂和心肺部的效果。
4.水中原点起跳。要选择泳池水深超过胸部的地方，双腿并拢，双臂张开，反复起跳多次，借助水的压力，增强双腿的弹跳力，还能借助水的压力锻炼全身的承受能力。
5.像鱼儿一样潜游。让身体躺在水面，快速滑动手臂舒展向前潜游，人像一条鱼似的，浮在水中缓慢滑行，这种方法既练屏气又练耐受力，可极大增强肺活量，改善人的心血管运转情况和脑血管功能。以上5个步骤可全部做完，也可根据自身情况，有重点选某个步骤多做一些。
自创的泳池健身法，给我以及我的朋友们平添了许多游泳的乐趣。几年坚持下来，既健身又防病，不仅腰椎颈椎退化症状基本消失，腿部力量也明显增强，现在外出旅游或者外出参加活动都不觉得累。
摘自《科学养生》, http://www.100md.com(王洪)