骑车健身五法
我是个“骑车族”,每天都骑自行车上下班。经过长时间探索和琢磨,我“发明”了五种“骑车健身法”。实践证明,“骑车健身法”不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性和心肺功能,还能锻炼下肢肌力和增强全身耐力,从而促进心理健康,延年益寿。五种“骑车健身法”具体为:
踏板按摩脚心法。俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心蹬踏板,可以起到按摩穴位的作用。在蹬踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样,可以让足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,我在骑车过程中,经常采用这种方法来按摩足底穴位,上下班一个来回,足底按摩得暖呼呼的,省力又按摩有效。
翘臀扭腰练肌法。在骑行的过程中还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车的过程中,经常把臀部翘起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,以产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是在上坡或疾进时使用,效果更好。用这种方法蹬车,不但可以加快车速,还可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。
加深呼吸法。平缓路段,我一般采用匀速骑行。这时,就可以有意地进行深呼吸,以提高心肺功能。这招健身法非常有效,练习深呼吸后,我总是感到全身轻松,大脑也变得清晰起来。
腿组增力法。我在骑行过程中,常常根据不同的路况和路段,通过不断增加腿部和足部的力量,去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中,可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效地预防下肢骨骼疾患的发生,锻炼足弓,同时,还可以锻炼自己的耐力。
速度交替壮心法。在骑行过程中,按个人体能脉搏强度,控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的作用。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心肺功能。, 百拇医药(刘锴)
踏板按摩脚心法。俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心蹬踏板,可以起到按摩穴位的作用。在蹬踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样,可以让足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,我在骑车过程中,经常采用这种方法来按摩足底穴位,上下班一个来回,足底按摩得暖呼呼的,省力又按摩有效。
翘臀扭腰练肌法。在骑行的过程中还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车的过程中,经常把臀部翘起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,以产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是在上坡或疾进时使用,效果更好。用这种方法蹬车,不但可以加快车速,还可以使腰部以及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。
加深呼吸法。平缓路段,我一般采用匀速骑行。这时,就可以有意地进行深呼吸,以提高心肺功能。这招健身法非常有效,练习深呼吸后,我总是感到全身轻松,大脑也变得清晰起来。
腿组增力法。我在骑行过程中,常常根据不同的路况和路段,通过不断增加腿部和足部的力量,去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中,可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效地预防下肢骨骼疾患的发生,锻炼足弓,同时,还可以锻炼自己的耐力。
速度交替壮心法。在骑行过程中,按个人体能脉搏强度,控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的作用。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心肺功能。, 百拇医药(刘锴)