天气欠佳,不误健身
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经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍几款室内健身良方。
颤抖健身
仰卧在床上或地板上,双手、双脚自然放平。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体成90度(如果下肢无法达到90度,也不强求,尽力竖起便可),再同时轻轻抖动,早晚各一次,每次3~5分钟。
益处:激活四肢以及全身的毛细血管,促进血液循环,增强五脏六腑的功能,可改善头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。
下蹲健身
有些人坐的时间过长,一站起来就会感到头晕。其原因是多方面的,比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等。然而,最主要的原因还是心力衰弱,平时缺乏锻炼,可通过下蹲健身改善。具体做法是:双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲,脚跟离地,重心落在脚尖上,将腹中浊气吐出。起立时吸气,意守丹田。运动宜缓,周而复始。每天可练2~3回,每回30次。
益处:如果常常做下蹲运动,可增强心脏的活力,以上不良症状即可消失。
踏格健身
我们室内的地砖一般都是60厘米或80厘米见方,可以在这里做踏格运动。踏格运动可以单脚跳,即一格一格朝前跳,也可以作“田”字形跳,还可以往前或往后、跳来回跳、原地跳。还有一种就是双脚跳:有按格跳、越格跳、左右跳、交叉跳、转体跳等多种。跳的方式有千姿百态,随君所欲。不过,踏格运动时请注意几点:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,要根据自己的实际情况量力而行,万不可逞能,特别要防止地面打滑,以免发生意外。
益处:此健身方法既锻炼了身体,也锻炼了脑力与眼力。
室内健身的方法还有很多种,如太极拳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等等。无论哪种运动,我们都应当做到:保持体力,适量运动,持之以恒。只要我们身心愉快地投入到室内健身之中,不做超负荷运动,不勉强自己,便都会大有益处。, 百拇医药(梅承鼎)
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