登山如何保护膝盖
张生问郝大夫：
进入秋天后，我和几个老年朋友每周要去爬几次山，可是坚持一段时间后，有两个朋友都说膝盖有点疼，我想这可能是因为他们每次爬山都走在最前面，走得太急伤了膝盖。请问：登山怎样保护好膝盖呢？
郝大夫回复：
登山时，常常可以看到很多人上山时生龙活虎，下山时却一个个拖着腿，疲惫不堪。当大腿劳累的时候，便会不自觉地“锁关节”。“锁关节”的意思就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉。但是却很容易造成膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤以及腰肌劳损等。登山最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。因此，喜欢登山的人更需要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼。
平时，应有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行、马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端槽内平稳运动铺好道路。
登上中最易受伤的是下山，因此，在下山时需要注意以下几点：
1.下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。为增加支撑点，下山使用登山杖十分必要。
2.尽可能减少负重。一般情况下，负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3.开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，以便上臂尽量多的分担腿的负重。
5.选择合适的登山鞋，并且记住：一般在松软的土地、草地、碎石坡、雪地上行走对膝盖都相对要好，不过要注意防滑。, http://www.100md.com
进入秋天后，我和几个老年朋友每周要去爬几次山，可是坚持一段时间后，有两个朋友都说膝盖有点疼，我想这可能是因为他们每次爬山都走在最前面，走得太急伤了膝盖。请问：登山怎样保护好膝盖呢？
郝大夫回复：
登山时，常常可以看到很多人上山时生龙活虎，下山时却一个个拖着腿，疲惫不堪。当大腿劳累的时候，便会不自觉地“锁关节”。“锁关节”的意思就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉。但是却很容易造成膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤以及腰肌劳损等。登山最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。因此，喜欢登山的人更需要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼。
平时，应有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行、马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端槽内平稳运动铺好道路。
登上中最易受伤的是下山，因此，在下山时需要注意以下几点：
1.下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。为增加支撑点，下山使用登山杖十分必要。
2.尽可能减少负重。一般情况下，负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3.开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4.使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，以便上臂尽量多的分担腿的负重。
5.选择合适的登山鞋，并且记住：一般在松软的土地、草地、碎石坡、雪地上行走对膝盖都相对要好，不过要注意防滑。, http://www.100md.com