我的呼吸调节法
人们时刻离不开呼吸。我自创了一种呼吸调节法，能使肺的呼吸功能更有效率，促进健康。在此，与各位老年人分享。
自然呼吸可以人工调节
呼吸调节对姿势并没有特别的要求，平躺或端坐都可以。
第一段：将双手平放在上腹部，十指轻扣。心中默念“一、二、三、四”(1秒钟念一个数字)，同时，腹部缓慢地扩张(即腹式呼吸)吸气，一直达到最大的极限。
第二段：停止呼吸，即憋气4秒钟，此间心中同样默默念着“一、二、三、四”。
第三、第四段：心中默念两遍“一、二、三、四”，同时，缓慢地呼气，直到呼尽，共8秒钟。
整个过程耗时16秒钟，由“一快二停三四慢”构成。即第一段的吸气要快，第二段停止呼吸，第三段和第四段呼气要慢，每个动作与心中默念的数字环环相扣，有条不紊。
整合医学权威推荐模式
2015年，我在媒体上看到一则关于“美国整合医学权威韦尔教授推荐呼吸法以改进睡眠”的消息。这位教授推荐的呼吸法是首先快速吸气，历时4秒钟， 继以7秒钟的停止呼吸(憋气)，再做8秒钟的缓慢呼出。
这个由国外医学名家推崇的“呼吸调节法”，与本人多年来所践行的“一快二停三四慢”有着惊人的相似之处。唯一的区别是，在快吸气之后转为慢呼气之前的憋气，韦尔教授推荐的是7秒钟，我实施的只有4秒。
我在试行7秒钟憋气后发现，这是一个相当吃力的动作。对老年人而言，憋气的时间显然过长，有产生昏厥的危险。我认为，老年人在没有医务人员在场的情况下，贸然推行，显然不妥。
此外，“一快二停三四慢”中所说的第一段4秒钟内的吸气虽说是“一快”，但还是要花4秒钟之久，并非越快越好，而只是相对于“三四慢”的8秒钟而言，要快一倍。
呼吸调节中的快慢，都要适度，以感到舒适，不感到别扭、不过于勉强为原则。
呼吸调节可延年益寿
正常人出生以后就有呼吸的能力。可每个人的情况和遭遇不同，正常的呼吸机制可能受到不同的损害，使身体得不到足够的氧，也呼不出应排除的二氧化碳。有的“老烟枪”未老先衰，身体的慢性缺氧就是其中的重要原因。而老年人常感到气紧、气急，年纪越大越常见。这正是身体缺乏足够的氧所致的一种表现。所以，越是老年人，越需要学习呼吸调节。
呼吸调节能让空气最大限度地通过支气管进入肺脏，再通过其末端的肺泡进入血流，由血流带到全身各处，使各器官得到充分的氧气。而暂停呼吸能让血流和肺泡内空气中的二氧化碳浓度增加，对呼吸运动是一种刺激和推动。
我把它概括为一个顺口溜，命名为“呼吸有道延年歌”，照之遵循，时时贯彻。歌诀为：“呼吸有道分四段， 一快二停三四慢;端坐平躺皆相宜， 持之以恒寿可盼。”, 百拇医药(王祖远)
自然呼吸可以人工调节
呼吸调节对姿势并没有特别的要求，平躺或端坐都可以。
第一段：将双手平放在上腹部，十指轻扣。心中默念“一、二、三、四”(1秒钟念一个数字)，同时，腹部缓慢地扩张(即腹式呼吸)吸气，一直达到最大的极限。
第二段：停止呼吸，即憋气4秒钟，此间心中同样默默念着“一、二、三、四”。
第三、第四段：心中默念两遍“一、二、三、四”，同时，缓慢地呼气，直到呼尽，共8秒钟。
整个过程耗时16秒钟，由“一快二停三四慢”构成。即第一段的吸气要快，第二段停止呼吸，第三段和第四段呼气要慢，每个动作与心中默念的数字环环相扣，有条不紊。
整合医学权威推荐模式
2015年，我在媒体上看到一则关于“美国整合医学权威韦尔教授推荐呼吸法以改进睡眠”的消息。这位教授推荐的呼吸法是首先快速吸气，历时4秒钟， 继以7秒钟的停止呼吸(憋气)，再做8秒钟的缓慢呼出。
这个由国外医学名家推崇的“呼吸调节法”，与本人多年来所践行的“一快二停三四慢”有着惊人的相似之处。唯一的区别是，在快吸气之后转为慢呼气之前的憋气，韦尔教授推荐的是7秒钟，我实施的只有4秒。
我在试行7秒钟憋气后发现，这是一个相当吃力的动作。对老年人而言，憋气的时间显然过长，有产生昏厥的危险。我认为，老年人在没有医务人员在场的情况下，贸然推行，显然不妥。
此外，“一快二停三四慢”中所说的第一段4秒钟内的吸气虽说是“一快”，但还是要花4秒钟之久，并非越快越好，而只是相对于“三四慢”的8秒钟而言，要快一倍。
呼吸调节中的快慢，都要适度，以感到舒适，不感到别扭、不过于勉强为原则。
呼吸调节可延年益寿
正常人出生以后就有呼吸的能力。可每个人的情况和遭遇不同，正常的呼吸机制可能受到不同的损害，使身体得不到足够的氧，也呼不出应排除的二氧化碳。有的“老烟枪”未老先衰，身体的慢性缺氧就是其中的重要原因。而老年人常感到气紧、气急，年纪越大越常见。这正是身体缺乏足够的氧所致的一种表现。所以，越是老年人，越需要学习呼吸调节。
呼吸调节能让空气最大限度地通过支气管进入肺脏，再通过其末端的肺泡进入血流，由血流带到全身各处，使各器官得到充分的氧气。而暂停呼吸能让血流和肺泡内空气中的二氧化碳浓度增加，对呼吸运动是一种刺激和推动。
我把它概括为一个顺口溜，命名为“呼吸有道延年歌”，照之遵循，时时贯彻。歌诀为：“呼吸有道分四段， 一快二停三四慢;端坐平躺皆相宜， 持之以恒寿可盼。”, 百拇医药(王祖远)