慢跑也要注意姿势
慢跑是一种有氧运动，它最大的好处就是可强化心肌的收缩能力，使呼吸量及呼吸频率增加，提升肺活量，增强心肺功能。
虽然慢跑不受人数、场地及时间限制，但锻炼者对于正确的慢跑运动知识必须要有一定的了解，跑对了，才能让身体健康。
选择好鞋最重要
“工欲善其事，必先利其器”。慢跑之前，最重要的就是选择一双好鞋。注意，并非名牌或价钱昂贵的就是好鞋，而是“合脚”最重要。很多人认为慢跑鞋要轻薄，才跑得快、跑得轻松，其实这是错误的观念，不符合脚型的鞋子，很容易造成运动伤害。
最好在下午或傍晚时买慢跑鞋，因为经过一天劳累后，此时脚会较大，建议穿袜子试穿鞋，脚跟与鞋子后跟贴合后，系上鞋带，然后依脚尖所留的空隙来判断，鞋内最好预留1厘米左右。由于一般人左右脚尺寸会有些细微的差距，一定要两脚同时试穿才保险。
鞋跟若有避震效果更好，同时，鞋后部要能包裹踝关节，以免慢跑时踝关节左右晃动，造成伤害。棉制材质的袜子会比聚酯纤维的更吸汗，且为了避免跑步过程中袜子滑动或是下滑造成鞋子磨脚，选择合适尺寸的袜子也是重点。
场地不能疏忽
场地虽说没有太多的要求，但平坦的草地、泥土路是最佳首选，太过于凹凸的路面或是太硬的水泥地及石子路都不适合，也不建议在沙滩或是坡地上慢跑。雨天慢跑时要注意路面较滑，以防跑步滑倒。
一切准备就绪后，就可以开始进行慢跑运动的热身了，先做5～10分钟的柔软操以及伸展运动，然后快走一下，最后开始原地慢跑，慢慢增加运动的强度。
注意姿势正确
很多人都以为慢跑很容易，慢慢跑就是了，其实，慢跑的姿势很重要，如果姿势不对，会造成跑后膝盖疼痛，甚至是后脚跟肌腱炎、脚掌痛、小腿部疼痛等运动伤害性不适。应采取以下姿势进行慢跑：
跑步时注意抬起下巴，不要垂头向地面，把胸膛敞开，背脊挺直，让腰部保持在正确的高度。一旦加快速度时，上身虽然微倾，但腰部还是要挺向前方。脚踏地时，以轻快不沉重的步伐往前，肩膀放松，规律摆动，手臂呈现微弯，手肘向后摆。慢跑时的呼吸方法要视每个人的状况调整，以自然轻松为宜。
量力而为
慢跑不用在乎跑得快慢、长短，应以自身的体力量力而为。如果过度疲倦或是感冒时，建议休息好，痊愈后再去跑步，这样才不会造成伤害。暖身时间一定要足够，而且要做好热身伸展的动作，才不会因热身不足，跑到一半脚抽筋，造成得不偿失的运动伤害。, http://www.100md.com(曹淑芬)
虽然慢跑不受人数、场地及时间限制，但锻炼者对于正确的慢跑运动知识必须要有一定的了解，跑对了，才能让身体健康。
选择好鞋最重要
“工欲善其事，必先利其器”。慢跑之前，最重要的就是选择一双好鞋。注意，并非名牌或价钱昂贵的就是好鞋，而是“合脚”最重要。很多人认为慢跑鞋要轻薄，才跑得快、跑得轻松，其实这是错误的观念，不符合脚型的鞋子，很容易造成运动伤害。
最好在下午或傍晚时买慢跑鞋，因为经过一天劳累后，此时脚会较大，建议穿袜子试穿鞋，脚跟与鞋子后跟贴合后，系上鞋带，然后依脚尖所留的空隙来判断，鞋内最好预留1厘米左右。由于一般人左右脚尺寸会有些细微的差距，一定要两脚同时试穿才保险。
鞋跟若有避震效果更好，同时，鞋后部要能包裹踝关节，以免慢跑时踝关节左右晃动，造成伤害。棉制材质的袜子会比聚酯纤维的更吸汗，且为了避免跑步过程中袜子滑动或是下滑造成鞋子磨脚，选择合适尺寸的袜子也是重点。
场地不能疏忽
场地虽说没有太多的要求，但平坦的草地、泥土路是最佳首选，太过于凹凸的路面或是太硬的水泥地及石子路都不适合，也不建议在沙滩或是坡地上慢跑。雨天慢跑时要注意路面较滑，以防跑步滑倒。
一切准备就绪后，就可以开始进行慢跑运动的热身了，先做5～10分钟的柔软操以及伸展运动，然后快走一下，最后开始原地慢跑，慢慢增加运动的强度。
注意姿势正确
很多人都以为慢跑很容易，慢慢跑就是了，其实，慢跑的姿势很重要，如果姿势不对，会造成跑后膝盖疼痛，甚至是后脚跟肌腱炎、脚掌痛、小腿部疼痛等运动伤害性不适。应采取以下姿势进行慢跑：
跑步时注意抬起下巴，不要垂头向地面，把胸膛敞开，背脊挺直，让腰部保持在正确的高度。一旦加快速度时，上身虽然微倾，但腰部还是要挺向前方。脚踏地时，以轻快不沉重的步伐往前，肩膀放松，规律摆动，手臂呈现微弯，手肘向后摆。慢跑时的呼吸方法要视每个人的状况调整，以自然轻松为宜。
量力而为
慢跑不用在乎跑得快慢、长短，应以自身的体力量力而为。如果过度疲倦或是感冒时，建议休息好，痊愈后再去跑步，这样才不会造成伤害。暖身时间一定要足够，而且要做好热身伸展的动作，才不会因热身不足，跑到一半脚抽筋，造成得不偿失的运动伤害。, http://www.100md.com(曹淑芬)