慢跑也要注意姿势
慢跑是一种有氧运动,它最大的好处就是可强化心肌的收缩能力,使呼吸量及呼吸频率增加,提升肺活量,增强心肺功能。
虽然慢跑不受人数、场地及时间限制,但锻炼者对于正确的慢跑运动知识必须要有一定的了解,跑对了,才能让身体健康。
选择好鞋最重要
“工欲善其事,必先利其器”。慢跑之前,最重要的就是选择一双好鞋。注意,并非名牌或价钱昂贵的就是好鞋,而是“合脚”最重要。很多人认为慢跑鞋要轻薄,才跑得快、跑得轻松,其实这是错误的观念,不符合脚型的鞋子,很容易造成运动伤害。
最好在下午或傍晚时买慢跑鞋,因为经过一天劳累后,此时脚会较大,建议穿袜子试穿鞋,脚跟与鞋子后跟贴合后,系上鞋带,然后依脚尖所留的空隙来判断,鞋内最好预留1厘米左右。由于一般人左右脚尺寸会有些细微的差距,一定要两脚同时试穿才保险。
鞋跟若有避震效果更好,同时,鞋后部要能包裹踝关节,以免慢跑时踝关节左右晃动,造成伤害。棉制材质的袜子会比聚酯纤维的更吸汗,且为了避免跑步过程中袜子滑动或是下滑造成鞋子磨脚,选择合适尺寸的袜子也是重点。
场地不能疏忽
场地虽说没有太多的要求,但平坦的草地、泥土路是最佳首选,太过于凹凸的路面或是太硬的水泥地及石子路都不适合,也不建议在沙滩或是坡地上慢跑。雨天慢跑时要注意路面较滑,以防跑步滑倒。
一切准备就绪后,就可以开始进行慢跑运动的热身了,先做5~10分钟的柔软操以及伸展运动,然后快走一下,最后开始原地慢跑,慢慢增加运动的强度。
注意姿势正确
很多人都以为慢跑很容易,慢慢跑就是了,其实,慢跑的姿势很重要,如果姿势不对,会造成跑后膝盖疼痛,甚至是后脚跟肌腱炎、脚掌痛、小腿部疼痛等运动伤害性不适。应采取以下姿势进行慢跑:
跑步时注意抬起下巴,不要垂头向地面,把胸膛敞开,背脊挺直,让腰部保持在正确的高度。一旦加快速度时,上身虽然微倾,但腰部还是要挺向前方。脚踏地时,以轻快不沉重的步伐往前,肩膀放松,规律摆动,手臂呈现微弯,手肘向后摆。慢跑时的呼吸方法要视每个人的状况调整,以自然轻松为宜。
量力而为
慢跑不用在乎跑得快慢、长短,应以自身的体力量力而为。如果过度疲倦或是感冒时,建议休息好,痊愈后再去跑步,这样才不会造成伤害。暖身时间一定要足够,而且要做好热身伸展的动作,才不会因热身不足,跑到一半脚抽筋,造成得不偿失的运动伤害。, http://www.100md.com(曹淑芬)
虽然慢跑不受人数、场地及时间限制,但锻炼者对于正确的慢跑运动知识必须要有一定的了解,跑对了,才能让身体健康。
选择好鞋最重要
“工欲善其事,必先利其器”。慢跑之前,最重要的就是选择一双好鞋。注意,并非名牌或价钱昂贵的就是好鞋,而是“合脚”最重要。很多人认为慢跑鞋要轻薄,才跑得快、跑得轻松,其实这是错误的观念,不符合脚型的鞋子,很容易造成运动伤害。
最好在下午或傍晚时买慢跑鞋,因为经过一天劳累后,此时脚会较大,建议穿袜子试穿鞋,脚跟与鞋子后跟贴合后,系上鞋带,然后依脚尖所留的空隙来判断,鞋内最好预留1厘米左右。由于一般人左右脚尺寸会有些细微的差距,一定要两脚同时试穿才保险。
鞋跟若有避震效果更好,同时,鞋后部要能包裹踝关节,以免慢跑时踝关节左右晃动,造成伤害。棉制材质的袜子会比聚酯纤维的更吸汗,且为了避免跑步过程中袜子滑动或是下滑造成鞋子磨脚,选择合适尺寸的袜子也是重点。
场地不能疏忽
场地虽说没有太多的要求,但平坦的草地、泥土路是最佳首选,太过于凹凸的路面或是太硬的水泥地及石子路都不适合,也不建议在沙滩或是坡地上慢跑。雨天慢跑时要注意路面较滑,以防跑步滑倒。
一切准备就绪后,就可以开始进行慢跑运动的热身了,先做5~10分钟的柔软操以及伸展运动,然后快走一下,最后开始原地慢跑,慢慢增加运动的强度。
注意姿势正确
很多人都以为慢跑很容易,慢慢跑就是了,其实,慢跑的姿势很重要,如果姿势不对,会造成跑后膝盖疼痛,甚至是后脚跟肌腱炎、脚掌痛、小腿部疼痛等运动伤害性不适。应采取以下姿势进行慢跑:
跑步时注意抬起下巴,不要垂头向地面,把胸膛敞开,背脊挺直,让腰部保持在正确的高度。一旦加快速度时,上身虽然微倾,但腰部还是要挺向前方。脚踏地时,以轻快不沉重的步伐往前,肩膀放松,规律摆动,手臂呈现微弯,手肘向后摆。慢跑时的呼吸方法要视每个人的状况调整,以自然轻松为宜。
量力而为
慢跑不用在乎跑得快慢、长短,应以自身的体力量力而为。如果过度疲倦或是感冒时,建议休息好,痊愈后再去跑步,这样才不会造成伤害。暖身时间一定要足够,而且要做好热身伸展的动作,才不会因热身不足,跑到一半脚抽筋,造成得不偿失的运动伤害。, http://www.100md.com(曹淑芬)