筋长一寸，寿长十年
俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。此说法虽然夸张，但筋对健康的重要性是不言而喻的。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就属于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
我们可以先做个自我检查：弯腰时腰酸吗？下蹲时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大？如果你有上述问题，可能就出现“筋缩症”了，换句话说，就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：
方法一：《易筋经》中第三势的“掌托天门”，两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背;舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻;收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复10次。
方法二：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅自做此类锻炼，以免适得其反。
(摘自《生命时报》), http://www.100md.com
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就属于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
我们可以先做个自我检查：弯腰时腰酸吗？下蹲时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大？如果你有上述问题，可能就出现“筋缩症”了，换句话说，就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。
如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：
方法一：《易筋经》中第三势的“掌托天门”，两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背;舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻;收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复10次。
方法二：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅自做此类锻炼，以免适得其反。
(摘自《生命时报》), http://www.100md.com