运动达人为何会猝死
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在人们的印象中,运动达人或运动健将的身体无疑是强壮的,心脏承受能力强于平常人,但是事实并非如此。纵观世界体坛,在运动中猝死的运动员为数不少。而心源性猝死是运动猝死的最主要原因,运动猝死是由运动和潜在的心脏病共同引起的。这个结论难免引起人们的疑惑,运动达人竟然有心脏病?这和他们强壮的身体不相符吧?
感到运动不适
不要硬撑
国际足联医务委员会和欧洲心血管学会的联合研究表明,高强度的训练可以使人身体素质更好,但是,长期超负荷的大运动量也会给身体造成伤害,其中最易出现病变的器官就是心脏。并且,心血管疾病更多是在进行剧烈运动的情况下才会显现出来。因此,在进行健身运动时,切忌仗着自己“平时身体很好”而超负荷运动;在参加高强度的运动训练或比赛前,要进行严格的身体检查,并密切观察运动时的各种症状,如果发生胸闷、眩晕、头痛、极度疲乏等症状,要及时停止运动并就医,千万不能有“撑一下就好了”的侥幸心理。
人体能承受的运动强度
在更年期前后变化大
现在有很多人将长跑作为健身的方法,佩戴运动手环似乎逐渐成为一种时尚,朋友圈里也经常有人“晒”自己的“步数”,但是,科学、有效的健身绝非每天跑多少步这么简单,尤其是对于长跑等强度较大的运动,必须要有一个循序渐进的过程,不要超过自身所能承受的强度。当然,随着锻炼的进行,身体的承受能力也会逐渐提高,可慢慢增加锻炼时间和运动强度,并选定一个适合自己的稳定运动量。
值得一提的是,人体所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,运动过量对处于这时期的人危害尤其严重。
误区:感到疲劳
就是运动过量
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是一个误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。
判断是否运动过量,应根据疲劳恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能得到恢复,就是适量的运动,反之则是过量。
运动过量造成整体和
局部两种伤害
整体伤害是整个身体出现异常,比如运动后出现头晕、恶心、抑郁、易怒、腹泻、易感冒等;局部伤害一般是运动形式过于单一造成的。单一运动容易对人体某一部位造成疲劳,这些疲劳如果得不到恢复,会逐渐积累,导致人体某部位出现不适,比如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。
现在,朋友圈里经常会有人转发某种运动如何神奇的文章,如平板支撑、倒立、深蹲等经过网络神化的运动项目一经出现,便有为数不少的人跟着练起来,但这种单一运动非但没有人们渴望的神奇效果,而且容易造成伤害。
简单地说,体育锻炼、健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,培养多元化的运动乐趣,交替进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。, http://www.100md.com(王源源)
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