锻炼几个月,为啥还不瘦
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“每天都在跑步机上猛跑半小时,出了好多汗,怎么也没见瘦?”不少人健身一段时间后对此非常很沮丧。坚持锻炼,体重一定就会掉下来吗?其实不然。成年人每天需要摄入的热量在1500~3000千卡,若按体重(平均60千克)估算,所需要热量在25~50千卡每千克体重。一个人如果想要减肥,就要形成热量差,即摄入的热量少于总消耗的热量。
不论采取哪种健身方式,锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量,达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。
有氧运动至少半小时后才会开始燃烧机体的脂肪,每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。而且,有的人觉得只要运动消耗大,在饮食上就可以不必控制,结果将辛苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的,经过几个月甚至几年积累起来的脂肪非常顽固,要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。
通常,我们需要4个星期来发现自己身体的变化,周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变,而其他人则需要12个星期。国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2~3个月。在健身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加现象,造成还没有瘦下来的假象,但实际上你的体脂百分比已经开始降低,腰围变细,体型变得好看了。
所以,减肥不在于“猛药”,而在于细水长流。一般来说,女性每2~3周减掉一斤体重是比较好的进度,千万不能着急。
(摘自《北京日报》), 百拇医药(潘符楠)