正确弯腰,你真的会吗
弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作,但就是这个小小的动作,却导致很多人腰痛,有的甚至后果很严重。
姿势不对伤腰椎
如在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力。
正确的弯腰捡物的姿势,应先屈曲髋关节和膝关节,充分下蹲后再弯腰拾东西。这样能充分屈髋屈膝下蹲,身体重心下移,只需略为屈曲腰部,即可完成捡物动作,腰部尤其是腰椎间盘不会感到特别的压力。
这里为什么反复提到腰椎间盘呢?这是因为腰椎间盘的退变是腰椎退变的始动环节,而腰椎退变是多种腰痛症状的原因,而长时间的压力增高是导致椎间盘退变的重要因素。椎间盘的主要作用是减轻脊柱的压力,承担整个脊柱80%的压力。椎间盘自身没有血管和神经,它的营养来自于上下的软骨板。当没有压力时,没有退变的椎间盘可以从上下软骨板内吸收水分而膨胀。当椎间盘处于高压时,吸收营养的能力下降。而在弯腰时,是椎间盘受到的压力增大的时候,其中,坐姿弯腰要比站姿弯腰更甚。
正确弯腰护腰椎
我们日常生活中,需要弯腰的情况其实很多,下面这些就是很多人每天都会经历的。在这里重点提醒一下。
晨起洗漱
人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而不灵活。此时,如果马上以弯腰翘臀的姿势进行洗臉、刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
正确姿势:首先,在起床后略微活动一下腰部,如伸伸懒腰、左右旋转一下等,使腰部不至于从相对静止的状态,马上转移到一个增加腰部负荷的动作。其次,要注意洗脸、刷牙时的姿势,正确的姿势应是膝部微屈下蹲,再向前弯腰,这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆位置不要放太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
做饭做菜
做饭做菜时也会经常需要弯腰,比如择菜、洗菜、切菜,都要或多或少的弯腰,这也是腰椎受苦受累的时候。
正确姿势:择菜时,最好在一个高度合适的台面上进行,或是坐在一个高低合适的凳子上择菜,以避免腰部过度前屈,而导致腰椎间盘受力过大。洗菜时,不要使用过低的水池,可在水池里垫一些物品来调节高度。切菜时尽可能不弯腰。如果不得不弯腰时,要尽量切一会就站直,让腰部休息一下。
伏案工作
除了上面这两个经常弯腰以外,其实我们日常中伏案工作时,腰部也是一种弯曲的状态,而且伏案工作的时间还比较长。
正确姿势:对于经常伏案工作的人,除了关注颈椎以外,也要关注一下腰,定时起来活动一下。或者为自己选择那种有合适靠背的椅子,以更好地保护腰椎。, http://www.100md.com(刘淑芬)
姿势不对伤腰椎
如在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力。
正确的弯腰捡物的姿势,应先屈曲髋关节和膝关节,充分下蹲后再弯腰拾东西。这样能充分屈髋屈膝下蹲,身体重心下移,只需略为屈曲腰部,即可完成捡物动作,腰部尤其是腰椎间盘不会感到特别的压力。
这里为什么反复提到腰椎间盘呢?这是因为腰椎间盘的退变是腰椎退变的始动环节,而腰椎退变是多种腰痛症状的原因,而长时间的压力增高是导致椎间盘退变的重要因素。椎间盘的主要作用是减轻脊柱的压力,承担整个脊柱80%的压力。椎间盘自身没有血管和神经,它的营养来自于上下的软骨板。当没有压力时,没有退变的椎间盘可以从上下软骨板内吸收水分而膨胀。当椎间盘处于高压时,吸收营养的能力下降。而在弯腰时,是椎间盘受到的压力增大的时候,其中,坐姿弯腰要比站姿弯腰更甚。
正确弯腰护腰椎
我们日常生活中,需要弯腰的情况其实很多,下面这些就是很多人每天都会经历的。在这里重点提醒一下。
晨起洗漱
人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而不灵活。此时,如果马上以弯腰翘臀的姿势进行洗臉、刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
正确姿势:首先,在起床后略微活动一下腰部,如伸伸懒腰、左右旋转一下等,使腰部不至于从相对静止的状态,马上转移到一个增加腰部负荷的动作。其次,要注意洗脸、刷牙时的姿势,正确的姿势应是膝部微屈下蹲,再向前弯腰,这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆位置不要放太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
做饭做菜
做饭做菜时也会经常需要弯腰,比如择菜、洗菜、切菜,都要或多或少的弯腰,这也是腰椎受苦受累的时候。
正确姿势:择菜时,最好在一个高度合适的台面上进行,或是坐在一个高低合适的凳子上择菜,以避免腰部过度前屈,而导致腰椎间盘受力过大。洗菜时,不要使用过低的水池,可在水池里垫一些物品来调节高度。切菜时尽可能不弯腰。如果不得不弯腰时,要尽量切一会就站直,让腰部休息一下。
伏案工作
除了上面这两个经常弯腰以外,其实我们日常中伏案工作时,腰部也是一种弯曲的状态,而且伏案工作的时间还比较长。
正确姿势:对于经常伏案工作的人,除了关注颈椎以外,也要关注一下腰,定时起来活动一下。或者为自己选择那种有合适靠背的椅子,以更好地保护腰椎。, http://www.100md.com(刘淑芬)