老年人能做平板支撑吗
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近年来，平板支撑作为一项静止运动，受到很多人的青睐。平板支撑可以缓解腰背肌疲劳，改善酸痛症状，于是很多老年人都蠢蠢欲动，想试试平板支撑。那么，是不是所有老年人都能做平板支撑呢？我们来仔细分析一下。
动作简单，健身效果好
平板支撑的动作很简单：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖相并踩地。身体离开地面，颈部自然伸直，眼睛看向地面，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收紧，尽量延长保持时间。
此动作可锻炼颈肩、背部、胸壁、腹部、臀部、大腿等部位的肌肉群；增加和巩固核心肌肉力量，提高身体的平衡性和耐受性；配合呼吸，还可以有效提高心肺功能，从而增强体质。
老年人骨骼退化锻炼要注意
平板支撑锻炼的过程中，虽能对人体的骨骼、关节、肌肉等起着修复、巩固与提高的作用，但老年人在骨骼、关节、肌肉等方面都有着不同程度的退化：由于骨质疏松及骨骼的退行性变化，老年人脊柱弯曲，身高变矮，骨骼变脆，易骨折；关节软骨变性和骨质增生，导致关节弹性、韧性、活动度降低；肌肉纤维萎缩退化，肌肉体积变小，收缩强度、持久度、敏感度下降，还常常出现腰酸背痛。所以，老年人在选择这项运动时，要有所注意：
了解自我身体素质，不盲目跟风训练 老年朋友在做平板支撑之前，最好进行一下体能测试，检查肌肉状况和身体灵活度，在康复医师或健身教练的指导下有计划地训练。如果有骨质疏松、椎间盘突出、关节病变等疾病者，则不能选择此项运动，以免加重病情，造成运动损伤。
中重度心腦血管疾病者严禁做平板支撑 老年人心血管功能衰退，平板支撑会加重心血管负担，并且由于体位改变、心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者甚至出现猝死。因此，患有中度及以上高血压(收缩压>160毫米汞柱或舒张压>100毫米汞柱)、冠心病、心律失常、腔隙性脑梗死等心脑血管疾病是平板支撑的禁忌证。
规范动作、科学锻炼、循序渐进，拒绝硬撑 做平板支撑，动作一定要标准，否则训练适得其反。而动作的强度也要根据个人情况量力而行，当动作变形时要及时停止，不能硬撑。
最后提醒大家，很多坚持平板支撑的老年人都是有着常年健身习惯者，例如曾以平板支撑181分11秒闻名的69岁老人林智崇，坚持健身二十年，平板支撑也练习了近十年。因此，老年人无论是选择训练平板支撑还是其他健身项目，都需要顺应自身健康状况，运用科学的方法，循序渐进，才能促进身体健康，除病消灾，益寿延年!, http://www.100md.com(王惠敏)