应对岔气有技巧
许多人一跑步就会岔气，却不知道到底是为什么，也不知道发生岔气后该怎么办。
剧烈运动常致岔气
岔气又称急性胸肋痛，是在剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动所致。
发生岔气的具体原因包括：
①剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上提供满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。②在身体活动需氧量加大时，呼吸方法不对，只是加快呼吸频率而致呼吸表浅，也能引起呼吸肌紧张而导致痉挛。③长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。④还有些岔气属于过敏性岔气，表现为一动就岔气，经常岔气。所以，有经验的医生会让经常岔气者吃点抗过敏药。
岔气时要减少运动量
发生岔气时，患者要降低运动量，持续按压发生疼痛的部位。这样做岔气症状一般很快即可缓解，千万不可勉强硬撑，如果仍然坚持高强度运动，越来越剧烈的疼痛最终会让你放弃动作。
此外，患者还要改变浅表呼吸，加深呼吸方式，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧气的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
若患者疼痛不能消除，可以深呼吸后憋气，用力叩击胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气。重复几次，可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
预防岔气有方法
加强身体的“核心力量” 所谓“核心力量”，就是腰腹部力量，因为腰腹部位于身體中间，所以被称为“核心力量”。
做好热身运动 一开始就运动速度非常快，也许可以节省时间，但它会形成不规律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，从而引发膈肌痉挛。剧烈运动之前，要做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
注意运动前的饮食 在跑步前什么时候吃东西，吃什么，都有可能对岔气产生影响。当你运动时，如果有食物没有消化完全，就会有少部分的血液流向横膈膜，这就可能引起膈肌痉挛。在运动前1～2个小时，要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 若用口呼吸，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，以防止冷空气对身体的过分刺激。岔气消除后，还要休息几分钟，才可以继续进行体育活动。, 百拇医药(翁凯翔)
剧烈运动常致岔气
岔气又称急性胸肋痛，是在剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动所致。
发生岔气的具体原因包括：
①剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上提供满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。②在身体活动需氧量加大时，呼吸方法不对，只是加快呼吸频率而致呼吸表浅，也能引起呼吸肌紧张而导致痉挛。③长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。④还有些岔气属于过敏性岔气，表现为一动就岔气，经常岔气。所以，有经验的医生会让经常岔气者吃点抗过敏药。
岔气时要减少运动量
发生岔气时，患者要降低运动量，持续按压发生疼痛的部位。这样做岔气症状一般很快即可缓解，千万不可勉强硬撑，如果仍然坚持高强度运动，越来越剧烈的疼痛最终会让你放弃动作。
此外，患者还要改变浅表呼吸，加深呼吸方式，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧气的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
若患者疼痛不能消除，可以深呼吸后憋气，用力叩击胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气。重复几次，可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
预防岔气有方法
加强身体的“核心力量” 所谓“核心力量”，就是腰腹部力量，因为腰腹部位于身體中间，所以被称为“核心力量”。
做好热身运动 一开始就运动速度非常快，也许可以节省时间，但它会形成不规律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，从而引发膈肌痉挛。剧烈运动之前，要做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
注意运动前的饮食 在跑步前什么时候吃东西，吃什么，都有可能对岔气产生影响。当你运动时，如果有食物没有消化完全，就会有少部分的血液流向横膈膜，这就可能引起膈肌痉挛。在运动前1～2个小时，要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 若用口呼吸，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，以防止冷空气对身体的过分刺激。岔气消除后，还要休息几分钟，才可以继续进行体育活动。, 百拇医药(翁凯翔)