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广场舞有了“新标准”
http://www.100md.com 2019年9月1日 《家庭百事通·健康一点通》 2019年第9期
     登上春晚舞台的《小苹果》《最炫民族风》等广场舞曲风靡大江南北,但常常是一个社区一个跳法。如今国家体育总局全新编排了一套舞蹈动作,动作科学有讲究,深受人们喜欢。那么,这些动作到底有何精妙之处呢?

    舞步一:大鹏展翅

    动作要领 原地踏小碎步。踏步时,两臂往两侧向上抬起。小碎步结束后,先将身体向左转45度,双眼始终目视前方,搭配俏皮的屈膝抬腿动作,使腕关节屈曲,两手呈“下勾”姿势。再配合小碎步,将身体往右转45度。重复以上动作。

    锻炼部位 该舞步动作有助于改善肩关节的外展角度,并通过展翅的动作锻炼肩关节的外展肌群。其中抬腿的动作,能锻炼到大腿前侧肌群的力量。

    舞步二:元气爆发

    动作要领 前4个拍子,下肢需如扭秧歌般地错步走,同时两臂顺势向身体的两侧伸直摆动。后4个拍子,下肢转变活动模式,进行髋膝联动。先将左脚往左前方迈出一步,同时左手叉腰、右手往上伸直“挥手”。随后右脚往右前方迈一步,同时右手叉腰、左手往上伸直“挥手”。

    锻炼部位 该舞步有助于改善肩关节的上举角度,并通过挥手动作来鍛炼肩袖的力量。而后半部分的髋膝联动则能锻炼到髋膝部的核心肌群。

    舞步三:五湖四海来相迎

    动作要领 先将左脚站直,右脚往后以脚尖点地,双手叉腰,轻轻抖肩并带动身体往两侧有节奏地摆动起来。然后,右脚向前跨步,使两脚呈“弓步”姿势,搭配肩关节分别往两侧进行水平外展。最后,用弓步后转伸展上肢的动作收尾。

    锻炼部位 该舞步有助于改善肩关节的外展外旋能力,并通过反复进行弓步的动作,锻炼到股四头肌的力量。

    舞步四:猴子捞月

    动作要领 两脚开立,使右脚在前,左脚在后,配合两臂屈肘于胸前,两前臂于体前向内进行来回环转,同时小幅度扭动腰部。搭配回环展臂的动作,随后小幅度屈膝及俯身伸髋,轻柔地往后退步,像“水中捞月”的样子。

    锻炼部位 该舞步有助于改善肩关节的活动度,并能通过“捞月”的动作锻炼肩关节的节律平衡感。, http://www.100md.com(陈晓琨)