在正式介绍正念前，邀您做个小体验：请花1分钟，闭上眼睛，尝试只去体会此刻身体的感受，观察念头的“游移”情况。睁开眼睛后回想下，这短暂的1分钟，大脑是否一刻都闲不住？或许，你先忍不住去想今天未完成的工作，又纠结于昨天的一件不愉快之事，既而期待几日后的老友相聚。

    人每天都会产生很多个念头，这是大脑的常态。我们不是在纠结于过去，就是在幻想未来，却无法安于当下，这样便会失去很多全然体会生命的机会。正念，正是通往当下的最简单有效的途径。

    觉察和接纳

    1979年，正念减压创始人卡巴金博士创立了正念减压疗法，率先将正念训练引入医学界。从此，正念成为当代最重要的心理治疗技术之一。

    从根本上说，正念的含义很简单，卡巴金在《正念·此刻是一枝花》中解读道：“正念意味着以一种独特的方式集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。”

    具体来说，可从两个核心要素理解正念：对当下的觉察和不评判地接纳 ......