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设法给身体“加氧”
http://www.100md.com 2020年2月1日 《家庭百事通·健康一点通》 2020年第2期
     众所周知,人体离不开氧气。但人体的氧储备量是极少的,只够在缺氧的环境中维持生命6分钟。缺氧会使人体的生命活动受到严重损害,如呼吸困难、心跳加快甚至昏迷、死亡。机体慢性缺氧会促使各个器官老化,加速衰老的进程,导致出现多种慢性疾病,如脑血管疾病、恶性肿瘤、心脏病等。人体各系统的老化也会直接造成人体摄入氧的量降低,运送氧的能力降低,利用氧的效率降低,使整个身体组织处于不同程度的慢性缺氧状态。

    器官缺氧的表现

    大脑缺氧 大脑缺氧者常表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力,继而出现恶心、呕吐、呼吸快而弱、心跳快而无力的情况。随着缺氧的加重,会渐次出现意识模糊,全身皮肤、嘴唇、指甲青紫,血压下降,瞳孔散大,昏迷,最后因呼吸困难而死亡。

    心脏缺氧 大多数心脏疾病可引起心肌缺血缺氧。主要表现为心悸、心前区不适,有时心前区疼痛或呈放射痛,严重时可导致休克。

    肌肉缺氧 肌肉缺氧通常会出现在剧烈运动之后。运动超过了有氧运动的强度,氧气跟不上供应,形成无氧代谢,从而导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉出现僵硬、酸疼,严重的还会出现肌肉痉挛。

    加氧不难,轻松做到

    人体对氧气的摄入主要是通过呼吸,那我们如何给自己的身体“加氧”呢?

    1.經常做有氧运动,因为有氧运动能增强肺功能,对呼吸有重要的调节作用。

    2.多用腹式呼吸。腹式呼吸可以使胸腔和肺部充入更多的氧气。

    3.保证充足的睡眠,有睡觉打呼噜、磨牙等困扰,应及时就医改善。打呼噜者的气道在睡眠期间不稳定,当气道关闭时,会影响人体氧气水平。

    4.适当缓解压力。当人的压力过大时,身体的肌肉会变紧张,导致供血量减少,使得组织缺血缺氧,甚至出现水肿,并容易刺激局部组织,导致出现疼痛症状。

    5.规律饮食,避免长期熬夜。长期熬夜、不规律饮食,会导致胃肠道严重缺氧,而造成胃肠黏膜损伤,引起胃痛等不适症状。, 百拇医药(罗莉)